Jos etsit koko kehon harjoittelua, uinti voi olla vastaus, varsinkin jos aiot laihtua. Uima tarjoaa harvoin vaikuttavan aerobisen harjoittelun, jonka avulla voit saada sykkeesi painostamatta nivelsi, joten se on hyvä harjoittelu niille, jotka ovat ylipainoisia tai joiden painonhallinta on vasta-aiheista. Lisäksi uinti kohdistaa lihakset jalkojesi, vatsan, hartioiden ja käsiisi, jolloin voit kehittää lihasvoimaa ja sävyä.
Päivän video
Tyypit
Kilpailevissa uintikisoissa on neljä aivohalvausta, mukaan lukien freestyle, rinta, butterfly ja backstroke. Kaikissa lyönneissä paitsi selkäreunassa uimarit kohtaavat altaan pohjaa. Freestyle sisältää saksiaistelun, kun vedät käsiäsi veden läpi vuorotellen rytmissä. Rintakellossa vedät molemmat kädet veden läpi samaan aikaan samalla, kun teet sammakotista. Perhonen yhdistää delfiinipotkun yläpuolella olevan vetokoukun kanssa, ja selkäydin yhdistää saksetukeen vuorottelevilla käsivarretuksilla.
Lihakset
Lapin uinti toimii lihaksissa vatsalihaksissa, hauissa ja tricepissä, glutealeissa, hammassuissa ja nelipyöräissä, Stretching Institute -sivuston mukaan. Eri aivoitukset korostavat erilaisia lihasryhmiä. Freestyle korostaa deltoideja ja jalkojen lihaksia; rintojen paino korostaa reisien, hauikkojen ja paksusuolen lihaksia; perhonen korostaa vatsaonteloita, deltoideja ja jalkojen lihaksia; ja selkäpuolella korostuvat triceps ja jalkojen lihakset.
Kaloreita palanut
A 160-lb. aikuinen voi polttaa 511 kaloria yhden tunnin uima-kierroksilla MayoClinicin mukaan. com. 200 kg. aikuinen voi polttaa 637 kaloria samalla harjoittelulla ja 240 lb. aikuinen voi polttaa 763 kaloria. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat. Mitä voimakkaampi vaivaa ja mitä kauemmin harjoittelet, sitä enemmän kaloreita poltat.
Hyödyt
Uintireitit tarjoavat kohtalaisen voimakkaan aerobisen harjoittelun, joka voi vahvistaa lihaksia ja lisätä keuhkojen kapasiteettia. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa sinua minimoimaan sydänsairauden, diabeteksen, aineenvaihdunnan häiriöiden ja joidenkin syöpien riskin tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Säännöllinen liikunta voi myös parantaa mielialasi ja auttaa sinua nukkumaan syvemmin.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat raskaan uintiohjelman. Suojaa lihaksia lämmittämällä vähintään viisi minuuttia ja venyttämällä ennen uintikurssia. Vältä uintiretkiä ilman hengenpelastajaa. Ole varovainen, kun uimassa auki vettä, jossa voi olla läsnä alivirtauksia, repeytymiä tai vaarallisia olentoja.Vältä uimasta kylmässä vedessä ja älä koskaan ui alkoholijuomien kulutuksen jälkeen.
