Uinti on aerobinen harjoitus, joka toimii koko kehon ja polttaa paljon kaloreita. Koska uinti rekrytoi niin monia eri lihasryhmiä pitkän aikaa ja ne lihakset toimivat jatkuvasti vedeltä luonnollista vastustuskykyä, mahdollisuudet rasvaa polttava on korkea. Uima ei ole painoa, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon vanhuksille tai kaikille, jotka haluavat suojata nivelten. Kuten kaikki sydän-rutiinit, mitä voit saada uimasta riippuu siitä, kuinka paljon aikaa ja vaivaa laitat sen.
Päivän video
Kaloreita kaloreita
Kuinka monta kaloria uimapäivän palaessa riippuu useista tekijöistä, kuten veden lämpötilasta, uima-tyylistä, etäisyydestä, intensiteetistä ja kuntotasosta uimari. 155-kiloiselle miehelle uimalla vapaamuotoinen aivohalvaus tunnin ajan voisi polttaa 500-700 kaloria riippuen uinnin nopeudesta. Kiloa rasvaa vastaa 3 500 kaloria, joten polttaa 1 kiloa viikossa, sinun on poltettava 500 kaloria enemmän kuin otat päivässä. Muutaman tunnin uimaviikossa voi auttaa luomaan tämän kalorijakauman.
Aerobinen ja Väli Uima
Tässä esimerkissä edellä mainitussa uimari suoritetaan yhden tunnin uinti tasaiseen tahtiin saavuttaa kasvua aerobista kuntoa ja polttaa suuria määriä kaloreita. Tällainen harjoittelu on tavallista harjoittelua, mutta tutkimukset osoittavat, että intervalliharjoittelu palovammoaa enemmän rasvaa vähemmän käytöllä. Jos sinulla ei ole aikaa uida tunti joka toinen päivä, kokeile intervalliharjoittelua. Ui korkeammalla intensiteetillä yhdestä viiteen altaan pituuteen, ja pidä se sitten kahden tai kolmen minuutin ajan. Anna hengityksen palata normaaliksi ja toista.
verrattuna muihin Aerobic
Ei ole helppoa vertailla eri aerobista liikuntaa sanoa, mikä on paremmin rasvanpolttoon. Kun vertaa uinti ja juoksu, esimerkiksi sinun täytyy huomata, että uima tuo paljon enemmän huomiota ylävartalon kuin käynnissä, mikä voi lisätä arvioita kaloreita käytetty. Mutta kohonnut syke uinti on yleensä pienempi kuin juoksijan syke, koska on helpompi pumpata verta vaakasuorassa kuin pystysuorassa. Arvioinneista on harvoin samaa mieltä siitä, mikä liikunta palovammaisimmillaan, ja paras rutiini voi olla juuri sellainen, jota pidät eniten.
Uimavihjeet
Jos sinulla ei ole pääsyä täysikokoisiin rata-altaaseen, voit ostaa erikoistunutta uimapidettä, joka pitää sinut paikallaan, kun meloa paikallisella tai pienemmällä takapihalla. Nämä kääreet kiertävät nilkkoja tai vyötäröäsi, ja ne voivat olla hyödyllisiä niille, joilla on vaikeuksia pysyä uinnilla. Jokaisen uimarin on investoitava hyvään suojalaseihin, jotka on suunniteltu lisäämään mahdollisimman vähän sieppausta eikä heikentämään kehon lämmittämistä.On tärkeää, että uimassa liikkuu turvallisesti kokeneen kumppanin tai hengenpelastajan valvonnassa.
