Uima tarjoaa harvoin harjoittelua, jos sinulla on huonot polvet. Toisin kuin painonpitotoimet, jotka asettavat stressiä polvilleen, kun jalkasi tarttuvat kovaa pintaan, uinti mahdollistaa veden liikkumisen ilman, että polviisi paljon paineita. Useimmat ihmiset voivat käyttää pidempään veteen ilman raskasta vaivaa tai nivelkipua.
Päivän video
Syyt
Useat urheilulliset liikkeet voivat aiheuttaa pahoja polvia. Äkilliset pysähdykset, liiallinen taipuminen ja hankalat laskeutumat hyppyjen, käynnistysten ja pivoteiden jälkeen voivat johtaa polven vammoihin. Tennis, koripallo, jalkapallo ja jalkapallo ovat osa urheilua, joka voi johtaa polven loukkaantumiseen tai liikakäyttöön, mikä voi aiheuttaa polven kipua. Uima on yleensä helpompaa polvilla, mutta vältä perhonen aivohalvauksen, jos sinulla on pahoja polvoja.
Taajuus
Uintia pidetään kohtalaisena aerobisena harjoitteluna. Jotta saat riittävästi kuntoilua uintiin, uita vähintään 150 minuuttia viikossa. Tämä voidaan tehdä 30 minuutin välein viisi päivää viikossa tai mikä tahansa on kätevää ja mukavaa sinulle, kunhan täytät vähimmäisvaatimukset. Parhaan mahdollisen terveys- ja painoedun saavuttamiseksi vähitellen työtä kohti uintia 300 minuuttia viikossa.
Hyödyt
Polvinivel on yleinen niveltulehdus. Uima voi vähentää nivelten jäykkyyttä, vahvistaa lihasten nivelten ympärillä, vahvistaa luusi ja parantaa yleistä kuntoa Washington Universityin Ortopedian ja urheilulääketieteen yliopiston mukaan. Uinti voi myös parantaa masennuksen oireita ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän riskiä. Vesiurheilu ystävien ja perheen kanssa voi myös tarjota aerobisia etuja.
Huomioitavaa
Jos päätät uida huonoista polvista, keskustele päätöksestä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, jotta voit määrittää rutiinit, jotka ovat sopivia kuntotasosi ja polvillesi. Lääkäri voi ehdottaa venytyksiä ja harjoitusten tekemistä yhdessä uima-altaan kanssa. Ei käytä jäykkiä tai kivuliaita polvia voi aiheuttaa oireita pahempaa tulevaisuudessa.
Sinun ei pitäisi tuntea kipua, kun uit; jos näin on, tämä on kehosi tapa merkitä sinut hidastumaan tai pysähtymään. Sinun lihakset saattavat tuntea hieman kipeä kun aloitat uuden uimurutiinin, mutta tämä vähenee, kun jatkat rutiiniasi.
