Uinti on yksi raskaana olevien naisten suosituimmista harjoituksista American Raskausjärjestön mukaan. Urheilu tarjoaa erinomaisen kardiovaskulaarisen harjoittelun ilman painetta nivelten ja nivelsiteiden suhteen, ja sitä voidaan käyttää raskauden kolmen raskauskolmanneksen aikana. Ennen uimurutiinin aloittamista keskustele kuitenkin terveydenhuollon tarjoajan kanssa aikomuksistaan. Vaikka uinti katsotaan yleisesti turvalliseksi aktiiviseksi raskaana oleville naisille, se voi vaikuttaa haitallisesti naisiin, joilla on monimutkaisia tai suuririskisiä raskauksia.
Päivän video
Hyödyt
Uinti on aerobinen liikunta, jolla on monta hyötyä sekä äidille että vauvalle. Se muun muassa parantaa verenkiertoa sikiöön, parantaa kehon hapen käyttöä, vahvistaa ja sävyttää suuret lihasryhmät käsiin ja jalkoihin sekä helpottaa raskauteen liittyviä fyysisiä vaivoja. Uimalla on myös pieni mahdollisuus saada ylikuumeneminen, yksi raskauden aikana raskaampien harjoittelunäkökohdista. Lopuksi monet naiset, etenkin raskauden raskauden, nauttivat uinnista, koska veden kelluvuus voi lievittää rasitusta ja antaa heille tuntua tilapäisesti painoltaan.
rintauinti
BabyCenter. com suosittelee rintarauhaa raskaana oleville naisille edullisimpana uintitekniikkana. Toisin kuin indeksointi, rintaruuvi ei vaadi ylävartalon vääntymistä, mikä voi olla sekä epämukavaa että haitallista selälle. Koska raskaus usein pakottaa olkapäät ja selkärangan pyöristää ja työntää lantiota pois asemasta, rinta rinnan voi torjua tätä taipumusta, koska se rohkaisee vauhtia kehoon pysymään kunnolla.
Taaksepäin
Tuomaristo näyttäisi olevan poissa siitä, onko selkänoja hyväksyttävä vaihetta raskaana oleville naisille. Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen naisia kehotetaan olemaan vaille selkänsä peläten, että painovoima pakkaa suuren laskimoon rintaan ja estää verenkiertoa. Jotkut asiantuntijat neuvovat raskaana oleville naisille, etteivät he taistele tästä syystä. BabyCenter. com kuitenkin sanoo, että koska vesi minimoi gravitaation vaikutukset vatsaan, voit turvallisesti tehdä selkärangan raskauden aikana. Jos päätät uida tätä aivohalvausta, pysähdy ensimmäiseen merkkiin epämukavuudesta tai huimauksesta.
Taajuus
Amerikkalainen synnytyslääkäri ja naistentautien kongressi suosittelee, että naiset, joilla on vaikea raskaus, käyttävät vähintään 30 minuuttia päivässä, useimmat viikonpäivät - heidän lääkäreiden suostumuksella. Uinti kolme tai neljä kertaa viikossa 30 minuuttia voi olla erittäin hyödyllistä naisille, joilla on vähäriskinen raskaus. Jos et ole tottunut uimaan, aloita hitaasti, vähitellen työstää uintia puolen tunnin ajan kerrallaan.
Turvallisuusohjeet
Kun uimassa ja veden ympäröimänä, on helppo unohtaa pysyä hyvin hydratoituneena. Kuivuminen voi aiheuttaa kouristuksia ja supistuksia, joten muista juoda kupillinen vettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Sinun on myös kuunneltava huolellisesti kehossasi uimassa ja pidä taukoa tai lopettaa päivä, jos sinusta tulee uupunut, heikko tai huimaus.
