Onko uinti OK jalkaterän tiineydelle?

Jalkojen jänteiden tulehdus johtaa jalan jännetulehdukseen. Jalkojen sidekudoksen hoito voi sisältää lepoajan, jotta jalkojen jaloihin, steroidien ruiskeisiin, halkeiluun ja harjoituksiin kohdistuva stressi poistuu jalan lihastasapainon ja joustavuuden parantamiseksi. Uinti voi antaa sinulle mahdollisuuden pysyä kunnossa samalla, kun jalkojen jänteet voivat levätä.

Päivän video

Tyypit

Tendinitis viittaa kaikkiin jänteen akuuttiin vammoihin. Kipu, turvotus ja tulehduspaikka auttavat määrittämään jalan jännetulehduksen tyypin. Yhteiset sijainnit ovat ylä-, ulompana, kaarella ja jalkojen kantapään takana ja nilkan sisäpuolella. Jokaisella paikkakunnalla on erilainen nimi, mukaan lukien anteriorinen sääriluun, peroneaalinen, posteriorinen sääriluun, akilles, ekstensori ja flexor-tendiniitti. Yleisin muoto jalkakylpyjä on akillesjännitys, mukaanlukien Lara Allman, jalkaterapeutti Advanced Foot- ja ankkuripalveluihin DuBois Regional Medical Centerissä DuBoisissa, Pennsylvaniassa.

Syyt

Tendinitis esiintyy, kun jänne asetetaan liiaksi rasitukseksi, joka voi johtua liikunnan äkillisestä lisääntymisestä, liiallisesta seisokkeesta, kävelystä ilman kenkiä pitkään aikaan tai kiertämällä jalka tai nilkka. Kun kirjoitat keski-iän, kärsit tietystä artriittityypistä, ovat litteät jalat tai jos sinulla on ylimääräinen luu jänteen alle, jalkojesi jännityksissä jännitystyöt arkipäivän aikana voivat myös aiheuttaa tendiniittia. Jalkojen jänteiden heikkeneminen voi tuntua, mikä lisää jänteisiin kohdistuvaa stressiä, Allman sanoo.

Uinti joustinoitolla

Ensimmäinen vaihe jalkajännäisen hoitamisessa vähentää jännitystä vähentämällä tai vähentämällä painon kantamista. Uinti tarjoaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää kuntotasosi tai harjoittaa rutiinia, vaikka sinulla ei ole lupaa käydä. Lämmittamattoman altaan viileä vesi voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lämmitetyn altaan lämmin vesi voi parantaa verenkiertoa, mikä lisää jalkaosuuksien tehokkuutta, mikä on suunniteltu lisäämään jalkojen lihasten joustavuutta ja vähentämään jännejännitystä. Venyttää jalka-, nilkan- ja jalkojen lihakset ennen ja jälkeen jokaisen uimisen harjoittelun, jotta voit vähentää riskiä pahentaa jännetulehdusta. Allman huomauttaa, että vaikeat muodot voivat vaikeuttaa uintia, koska jalkasi liikkuu vähäisemmäksi, jopa vedessä.

Ehkäisy

Jännetulehduksen ehkäisy vähentää aikaa, jonka sinun on suoritettava suorittamalla uintiharjoituksia valitsemasi liikunnan sijaan. Vältä työntämällä itsesi liian kovaa lisäämällä hitaasti kestävyyttäsi tai kestävyyttä samalla kun jalkasi liikuttavat.Jalkojenne, nilkan ja ala-jalkojen lihasten hellävarainen venytys lisää jänteisiin liitettyjen lihasten joustavuutta ja vähentää jänteiden rasitusta. Käytä jalkineita tai -kappaleita, jotka tukevat jalkaa asianmukaisesti koko toiminnan ajan stressin vähentämiseksi.