Uinti on aerobinen liikunta kuten Cooper Aerobics Centerin perustaja Dr. Kenneth H. Cooper, terveydenhuollon oppikirjat ja tietosanakirjat sekä American College of Sports Medicine. Oppikirja "Kutsu terveydelle" määrittelee vahvuuskoulutusharjoituksia harjoituksina, jotka edellyttävät "vapaata painoa tai kehoa tarjoavan kohtalaisen vastarintaa". Pushups ja situps ovat esimerkkejä kehon vastustuskyvyn harjoituksista. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Vahvuus Vs. Aerobinen
"Kutsu" -kirjoittaja Dianne Hales selitti, että aerobiset harjoitukset ovat tehokkaimpia "sisätiloissa", mukaan lukien sydämesi ja keuhkot, kun taas voimaharjoittelun harjoitukset ovat tehokkaimpia "ulkopuolisten", kuten käsien ja jalkojen, hoitamiseen. Lisäksi aerobiset harjoitukset ovat jatkuvia harjoituksia, jotka vaativat sydämesi voittamaan harjoittelun sykkeensä sen sijaan, että se lepota sykkeesi vähintään muutaman minuutin ajan. Voimakoulutusharjoitukset ovat toisaalta pysähdys- ja aloitusharjoituksia, jotka vaativat lepoa harjoitusten välillä. Esimerkiksi useimmat ihmiset eivät paina tai paina painikkeita muutaman minuutin ajan - ja jokainen harjoitus vaatii liikaa vaivaa ihmiskeholle tekemään niin menestyksekkäästi. Sen sijaan useimmat ihmiset tekevät useita toistoja penkki painaa, lepää muutaman minuutin tai niin, niin tee useita toistoja jalka paina.
Vahvuuskoulutusvinkit
Vahvuuskoulutukset täydentävät aerobisia harjoituksia, kuten uintia, juoksua, pyöräilyä ja kävelyä. Rakentaminen lihakset auttaa sinua uimaan nopeammin ja lisää sitä, kuinka paljon painoa menetät uimalla, koska lihas polttaa pois kaloreita paremmin kuin rasva. Sinun ei kuitenkaan pidä tehdä vahvuuskoulutusharjoituksia joka päivä, koska "luuston lihakset alkavat hajota, kun niitä käytetään voimakkaasti useammin kuin joka toinen päivä", Merckin lääketieteellisen tiedon käsikirjan mukaan. American College of Sports Medicine suosittelee kahden tai kolmen vahvuuden harjoittelua viikossa. Harjoituksiin voi sisältyä painonnostotoimintoja tai ruumiinkestävyysharjoituksia, kuten pullups. Jokaisen istunnon tulisi sisältää vähintään kahdeksan toistetta kahdeksasta erilaisesta harjoituksesta ACSM: n mukaan.
Uinti edut
Uimalla on monia etuja. Toisin kuin vahvuuskoulutusharjoitukset, uintiharjoituksia voidaan tehdä joka päivä, koska "sydän voidaan käyttää useita kertoja päivässä joka päivä", Merckin lääketieteellisen tiedon käsikirjan mukaan.Uima rakentaa lihaksia vähemmän kuin muut aerobiset harjoitukset, koska vesi rajoittaa kuinka paljon voit siirtää lihaksia, mutta se antaa sinulle mahdollisuuden käyttää koko kehosi, mukaan lukien kädet, selkäsi ja jalat. Lisäksi uinti on erinomainen harjoitus lihastesi joustavuuden ja toiminnan parantamiseksi, ja vesi "suojaa osallistujia lihas- ja luustosairauksista", kirjoitti Cooper.
Uimavihjeitä
Voit parantaa kuntosi uimalla yhtä paljon uimalla jokaisella neljästä suuresta aivohalvauksesta - freestyle, backstroke, rintojen ja perhonen. Sivuraite on liian helppoa, kirjoitti Hales. Cooper suosittelee, että terveet, mutta aiemmin istuvat ihmiset uivat 300 metriä neljä kertaa viikossa uima-harjoitusohjelmansa alussa. Sinun pitäisi lisätä etäisyyttä 400 metriä kolmannella viikolla ja 500 metriä viidennellä viikolla. Kymmenennelle viikolle sinun pitäisi pystyä uimaan 900 metriä kaikkiin tuleviin viikkoihin.
