Lisääntynyt kehon rasva rintakehän nännialueen ympärillä voi olla ruma tai ärsyttävä sekä miehille että naisille. Nimikkeiden todellinen koko voi vaihdella perinnöllisyyden, painon ja iän mukaan. Suuret nännit voivat olla täysin normaalia kehollemme. Vaikka pisteiden vähentäminen on myytti, menettää painoa ja käyttää, voit pienentää rintasi ja nänneesi kokoa ja parantaa fyysistä ulkonäköäsi. Ota yhteys lääkäriin ennen laihdutus- tai harjoitteluohjelmien toteuttamista.
Päivän video
Toteuta painonpudotusohjelma
Koska rinnat koostuvat rauhasista, sidekudoksista ja rasvasta, laihdutus yleensä vähentää rintojen ja nänneesi kokoa. Ensimmäinen vaihe vähentää kehon rasvaa on toteuttaa laihtuminen suunnitelma. Käytä Harvard School of Public Medicinein terveellistä levyä ohjeena - puolet hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, neljäsosa laihaa proteiinia ja neljäsosa monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja ruskeaa riisiä - ja rajoittaa kalorien saanti 1, 200-1 500 kaloria päivässä.
Aerobinen liikunta Polttaa kaloreita
Yksi punta vastaa 3 500 kaloria. Vaikka ruokavalio auttaa vähentämään kokonaiskalorikulutusta, 30-60 minuutin päivittäisen aerobisen toiminnan lisääminen auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään rasvasolujen määrää. 30 minuutin kävelymäärä 3. 5 mph: ssä polttaa 120 kaloria 125 kiloa ja 178 kaloria 185 kiloa. Pysy motivoituneina vaihtamalla harjoittelutoimintaasi - esimerkiksi sellaisia aktiviteetteja kuin matala-aerobic-luokat ja tiimiharrastukset.
Suorita Pushups
Painikkeet auttavat luomaan ja kiristämään lihaksia käsivarsissa, ylävartalossa ja rintakehässä. Kun vatsasi valehtelee, aseta kämmentäsi lattialle kummallakin puolella kehoa. Käytä lihaksia kädet, työnnä ylävartalo ja vatsa pois maasta hitaasti, ohjattu liike. Tunnet törmäyksen käsiisi ja rintakehän. Laske kehosi maahan, ennen kuin toistat nostotoiminnon. Tämä harjoitus parantaa rintaasi ulkonäköä.
Käsipainot käsipainoilla
Kun makaa selässä painopenkissä ja pidä kevyitä käsipintoja kädessäsi, pidä kätesi sivusi puolelle.Seuraavaksi nosta kädet hitaasti rintakehäsi eteen pitämällä kätesi kokonaan. Sinun tulisi tuntea venytys rintakehossasi, kun suoritat tämän liikkeen. Toista tämä harjoitus niin usein kuin mukavuus sallii, lisäämällä käsipainojen painoa vahvistettaessa.
Overhead Press Harjoitus
Kun seisot tai istuvat tuolissa, pidä käsipainot kädessäsi ja nosta kädet ylös hartioidenne korkeuteen ja kyynärpääsi taivutettu 90 astetta. Työnnä yksi kädet kohti kattoa ja kierrä rannea vastapäivään nostimen yläosassa. Nosta käsivarsi takaisin aloitusasentoon ja nosta vastakkaista käsivartta. Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan olkapääsi.
