Harjoitukset lievennettyjen lihasten helpottamiseksi oikealla käsivarsi parantaa keuhkosi terveyttä, joka tunnetaan myös nimellä kainalo, ala, jonka alla hartioidut nivelet yhdistävät kätesi. Harjoituksia on tehtävä sileiden liikkeiden avulla ja äkillisten jerking-liikkeitä. Tarkista ensin lääkärisi, sillä kaikki harjoitukset eivät välttämättä sovi yksilölliseen tilanteeseen.
Päivän video
Painehengitys
Kärkyttyneitä lihaksia oikean käden alla voivat olla karpalitunnelin oireyhtymä, joka johtuu samojen lihasten käytöstä toistuvasti Carpal tunnelien kivunlievityksen mukaisesti. Vaurioituneet lihakset voivat tulla tiukkoiksi, muodostaa solmuja ja aloita sopimuksia tai tulla kouristuksiin. Vapauta kanta asettamalla vasen käsi oikean kätesi alla, kainaloilla. Nosta varovasti oikeaa kättäsi niin, että sinulla on riittävästi tilaa vasemmalle kädelle. Aseta vasemmanpuoleiset sormet tiukkaan kohtaan oikean käden alla. Levitä painetta ja aloita hierominen pyöreällä liikkeellä 30 sekuntia. Vapauta paine. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus kahdesti.
Seinäpuolen venytys
Harjoituksia lieventämien lihasten helpottamiseksi oikealla kädelläni voidaan tehdä käyttämällä seinää fysioterapian yrityksen Nicholas Institute of Sports Medicine ja Athletic Trauma mukaan. Stretch niskan ja kainaloiden lihaksia selkäpuolella. Nosta seisotasi oikealla puolella seinää vasten. Nosta hitaasti oikeaa kättäsi ja taivuta kyynärpääsi. Aseta kyynärpääsi seinää vasten niin, että yläosa on lattian suuntainen. Avaa kätesi ja vakauta pääsi asettamalla avoin kämmenesi pään takapuolelle. Käännä pääsi hieman vasemmalle puolelle. Inhale syvästi. Hengitä hitaasti ja lisää venyttää alentamalla kehosi taivuttamalla polvia. Pidä kyynärpää paikallaan. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Palauta hitaasti kehosi alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Istutettu venytys
Harjoitukset lieventämien lihasten helpottamiseksi oikean käden alla voivat venyttää rinta- ja olkapään lihakset Nicholas-urheilulääketieteen instituutin ja urheilullisen trauman mukaan. Istu pystyssä tuolissa, joka on sijoitettu pöydän tai muun pinnan vieressä. Nosta varovasti oikeaa kättäsi ja aseta se pöydälle, kämmentä auki ja alaspäin. Liu'uta hitaasti käsivartesi eteenpäin ja taivuta varovasti vyötärösi. Taivuta niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tämä venytys 20 sekunnin ajan. Palaa hitaasti pystyasentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus viisi kertaa. Ammu tavoite venyttää ylävartaloa niin, että pääsi on tasainen pöydän puolella.
Doorway Stretching
Harjoituksia lievennettyjen lihasten helpottamiseksi oikean käden alla voi tehdä oviaukon avulla. Stretch your kainalo lihaksia seisomassa pystyssä oviaukossa, jalat olkapään leveys toisistaan. Nosta hitaasti käsiasi ja aseta käsi kullekin ovenpuoleiselle puolelle niin, että kätesi muistuttavat kirjainta "U", Nicholas Institute of Sports Medicine ja Athletic Trauma mukaan. Aseta ylävarret rinnakkain linjaan lattiaan, kämmenten ja alemman käsivarret suoraan ovenseinään. Hieman taivuta polvia. Työnnä ylävartaloa hitaasti ja varovasti eteenpäin. Kun tunnet venytyksen kainalo- ja rinta-alueelle, pidä sitä venytyksenä 20 sekuntia. Palauta hitaasti kehosi alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Jos oviaukko ei ole käytettävissä, suorita tämä venytyskäynti seinäkulmassa.
