Ei ole yhtä ihanteellista painoa kaikille saman korkeuden miehille, sillä kehon koostumus on tärkeä. Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten lihaksikas kaveri voisi painaa enemmän kuin saman korkean miehen, joka kantaa suuren osan painostaan rasvana. Voit kuitenkin käyttää useita menetelmiä sen määrittämiseksi, lisäävätkö painosi ja kehon koostumus terveelliseen alueeseen, joka olisi jonkin verran 121-116 kiloa, riippuen siitä, mitä menetelmää käytät. Paras henkilö, joka puhuu painostasi on lääkärisi; nämä menetelmät ovat vain arvioita.
Päivän video
Ihanteellinen paino 5-jalkaiselle, 7 tuuman ihmiselle
Yksi tapa laskea ihmisen ihanteellinen paino on aloittaa 106 kiloa ensin 5 jalkaa korkeutta ja lisää sitten 6 kiloa jokaista tuumaa kohden. Sitten, jotta eri kehyskoot voidaan sallia, lisää tai vähennä tätä painoa IBW-alueen määrittämiseksi. Ihanteellinen paino ihmiselle, jolla on keskikokoinen runko, joka on 5 jalkaa, 7 tuumaa pitkä: 106 + (7x6) = 148 kiloa. Mies, jolla on pieni kehys, pitäisi vähentää 10 prosenttia tästä painosta, eli noin 15 kiloa, ihanteellisen painon ollessa 133 kiloa, ja mies, jolla on suuri kehys, lisää 10 prosenttia, jotta ihanteellinen paino olisi 163 kiloa. Tämän laskutoimituksen avulla IBW-sarja ihmiselle, joka on 5 jalkaa, 7 tuumaa pitkä, on 133-116 kiloa.
Sinulla on pieni kehys, jos peukalosi ja sormesi ovat päällekkäin, kun käytät niitä ympyröimään ranne, keskikokoinen runko, jos he kohtaavat, ja suuri runko, jos näet aukon. Tämäntyyppinen laskelma antaa sinulle yleisen käsityksen IBW: stä, ja vaikka se ei ota huomioon kehon koostumusta, se mahdollistaa kehon kehysten erilaisuuden.
Terveiden painojen käyttö BMI
Lääkärit käyttävät usein painoindeksiä tai BMIä, jotta voidaan arvioida, onko henkilö terveellistä painoa. Painoindeksiä 18,5-24,9 pidetään normaalina, tämän alueen alapuolella olevaa lukua pidetään alipainotettuna ja sitä pidetään ylipainoisena. Ihmiselle, joka on 5 jalkaa, 7 tuumaa pitkä, terveellinen paino vaihtelee noin 121-153 kiloa.
Kehon kokoonpanoa koskevat näkökohdat
Mitään BMI-arvoa eikä ihanteellisia painonpudotuksia ei ole täydellinen, koska ne eivät pysty mittaamaan, kuinka paljon kehon rasvaa tai lihaksia joku on. Suurin osa mittausmenetelmistä on suhteellisen kalliita eikä niitä ole laajalti saatavilla sairaaloiden ulkopuolella, kuten vedenalainen punnitus, kaksienerginen röntgenkuvaus absorptiometri, BodPod ja bioelektrinen impedanssianalyysi. Ihon jarrusatulat voidaan käyttää kehon rasvaprosentin arviointiin, mutta mittaukset on suoritettava koulutetulla ammattilaisella. Vaa'at, jotka mittaavat kehon rasvaprosenttia bioelektrisen impedanssin avulla, eivät ole erityisen tarkkoja.
BMI pyrkii yliarvioimaan kehon rasvaa ihmisissä, jotka ovat erittäin lihaksikkaita ja aliarvioi sitä ihmisillä, joilla ei ole paljon lihaksia, kuten monet vanhukset.On mahdollista olla terveessä tai normaalipainoisessa alueessa, ja sillä on edelleen epäterveellinen osuus kehon rasvasta, sairaus, jota kutsutaan normaalipainoiseksi lihaksi, joka voi lisätä riskiä useisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin. Ihmisille ei pitäisi olla yli 25 prosenttia kehon rasvaa terveeksi. Ihmiset voivat pudota terveeseen BMI-alueeseen kehon rasvalla, joka ei ole terve; esimerkiksi American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa miehillä, joilla oli hyvä BMI-alue, kehon rasvaprosentit vaihtelivat välillä 12 ja 28 prosenttia.
Terve vyötärönympärys
Toinen tapa tarkistaa, onko sinulla ihanteellinen tai terve paino, on käyttää vyötärönympärystäsi. Yleensä vyötärön ympärysmittaus yli 40 tuumaa asettaa ihmiselle suuremman riskin tyypin 2 diabetekselle ja sydänsairaukselle.
Voit myös ottaa vyötärösi ja lonkesi huomioon. Jos vyötärönympäryssi tuhansina jaettuna lonkan ympärysmitallesi on suurempi kuin 0. 8, saatat olla suurempi riski näistä terveysongelmista.
Paras seulontatyökalu sydänsairauksien riskiin voi olla vyötärö / korkeusaste - tai WHtR - vuonna Obesity Reviewsin julkaistussa tutkimuksessa. Tämän luvun laskemiseksi jakaa vyötärönympärysi korkeuden, molemmissa tuumissa. Jos heillä on terveet painot, miehillä pitäisi olla WHtR välillä 0. 43 ja 0. 52. Korkeus 5 jalkaa, 7 tuumaa, terve vyötärö ympärys on välillä 29 ja 35 tuumaa.
Terveellisen painon saavuttaminen
Jos olet yli ihanteellinen painosi, menettelyt laihtua terveellä 1 - 2 kiloa kohden viikossa auttavat sinua palaamaan terveeseen painoon ja kehon koostumukseen. Paras tapa tehdä tämä on yhdistelmä vähäkalorista ruokavaliota ja säännöllistä osallistumista sekä sydän- että vastuskoulutukseen. Ruokavalion muutosten ja harjoitusten yhdistelmä oli tehokkaampi painonpudotukselle kuin mikään näistä menetelmistä yksin, tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2014 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Menet noin 1 kiloa viikossa, jos leikkaat 500 kaloria päivässä ruokavaliostasi joka päivä ja kasvaa 1 000 kaloriin päivässä, menettää noin 2 puntaa viikossa. Cardio auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, kun taas resistenssikoulutus auttaa rajoittamaan lihasten menetyksiä, joten menetät pääosin rasvaa laihduttamisen aikana. Tavoitteena on 300 minuuttia keskivaikea kardio ja vähintään kaksi vastuskoulutusta joka viikko.
