heti kun harjoittelu on kriittinen aika korjattujen lihaskuitujen korjaamiseen ja lihasglykogeenin nopeaan täydentämiseen, ruumiin varastoituun hiilihartsiin, jota käytetään polttoaineena harjoitusten aikana. Tutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet ovat tehokkaampia kuin muut lihasten kasvun stimuloimisessa ja paranemisen jälkeen.
Päivän video
Hiilihydraatit
Hiilihydraattien kulutus harjoitusten jälkeen palvelee kahta päätoimintoa. Ensinnäkin se täydentää tyhjentynyttä lihasglykogeenia, joka ei pelkästään pakota sinua tulevalle harjoittelulle, vaan myös luo lihasrakennuksen ympäristöön lihassoluissa. Toiseksi se vapauttaa insuliinia, hormonia, joka pysäyttää lihasten hajoamisen ja yhdistettynä proteiiniin aloittaa lihasten rakentamisen. Lyijy-tekijä Luc Loon ja hollantilaisen Maastrichtin yliopiston kollegat havaitsivat, että 0,8 grammaa hiilihydraatteja kilogrammalta kehonpainosta kuntoilut maksimoivat jälkikäsittely lihasglykogeenin synteesi, julkaisussa "American Journal of Clinical Ravitsemus. "Käytä nopeasti sulavaa hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä, kumimainen karhuja ja urheilujuomia.
Heraproteiini
Heraproteiinin jälkikäsittelyn imemisellä voi olla myös positiivisia vaikutuksia lihasten kasvuun. Yhdistyneessä kuningaskunnassa sijaitsevan Birminghamin yliopiston tutkijat havaitsivat, että hampaiden proteiineja käyttävien henkilöiden raskaus lihasten proteiinisynteesiin tai lihasten proteiinien muodostumiseen lihassolujen sisällä kasvoi tammikuussa 2007 julkaisussa "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism "Raportteja.
Rasvaton maito
Rehydraatio harjoituksen jälkeen on välttämätöntä lihasten hyödyntämiselle, koska kuivuminen hidastaa lihasten kasvua ja estää lihasten toipumista. Lyijy-tekijä Susan Shirreffs ja Loughborough Universityn Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimivat tutkijat havaitsivat, että rasvaton maito tuotti parempia rehydraatioita liikunnan jälkeen kuin vesi tai Powerade, British Journal of Nutritionin elokuussa 2007 julkaiseman tutkimuksen mukaan. "
Kirsikat
Syöminen kirsikoiden jälkeen harjoittelu voi vähentää lihasten vaurioita ja kipu liittyy liikuntaa. Tämä puolestaan voi parantaa lihasten elpymistä ja sallia lihastesi kasvavan entisestään ja vahvemmaksi. Tutkimuksessa, joka julkaistiin kesäkuussa 2006 julkaistussa British Journal of Sports Medicine -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että koehenkilöiden juominen ennen ja jälkeen liikunnan aiheuttamia lihasvaurioharjoituksia kokenut vähemmän lihasvaurioita kuin lumelääkettä saaneita.
Yhdistäminen kaikkiin
Jotta hyötyisit eduista jälkihoidosta, koota ne yhteen.Lisää esimerkiksi kirsikkomehua ravinnokseen heraproteiinilla ja rasvattomalla maidolla. Harjoittelun jälkeinen ruokavaliot 30 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä ovat optimaalisia, julkaistu maaliskuussa 2009 julkaistussa "Lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja liikunnassa" annetun virallisen julkaisun mukaan. >
