Rungot ja käsipainot ovat vapaan painon kaksi päätyyppiä. Tämän tyyppinen vastus ei rajoita liikkeentunnistasi painokoneen tapaan. Vapaa paino, liikkeet muistuttavat enemmän todellisia elämyksiä. Vaikka voit tehdä samoja harjoituksia molemmilla, käsipainoilla ja barbells kaikilla on omat edut ja haitat.
Päivän video
Runkopatruuna
Rokot ovat pitkät, suorat metallipalkit, joissa on hihat päissä pitämään painolevyt. Kaksityypit ovat tavallisia ja olympia. Olympic-barbells ovat hieman yli 1 tuuman paksu keskellä 2 tuuman pyörivillä hihoilla. Ne ovat 7 metriä pitkiä ja painavat 45 lbs. Vakiopalkin koko pituus on 1 tuuman paksu. Ne ovat pituudeltaan 5 - 6 metriä ja painavat välillä 15 ja 30 lbs. Useimmat tavalliset barbellit voivat olla jopa 200 fontia., mutta olympialaisten barbellit voivat käsitellä kuormia yli 800 lbs.
Käsipainot
Käsipainot ovat lyhyitä tankoja, 10 - 15 tuumaa pitkä. Pidä käsipaino toisessa kädessä. Säädettävät käsipainot ovat lyhyitä, suorat tangot, joissa on hihat painolevyille. Ne ovat saatavilla vakiovarusteisiin, 1 tuuman tai olympialaisiin, 2 tuuman hihat. Pituusmuhvin pituus säädettävällä käsipainolla rajoittaa, kuinka paljon painoa voit ladata palkkiin. Hex-käsipainot ovat kiinteitä painonpudotuksia, jotka ovat saatavana 5 lb: ssä. lisäykset, 5 lbs. ja 100 lbs.
Käsipainot
Käsipainot tarjoavat lisääntyneitä liikkeitä joihinkin harjoituksiin. Harkitse penkki rinnassa. Pylväskappaleen avulla raja-arvot rajoittavat liikkumisesi vertikaaliseen painallusliikkeeseen, mutta käsipainoilla voit myös nostaa painot liikkeen yläosaan lisäämällä liikkeen määrää. Hex-käsipainot ovat käteviä, jos vaihdat painoa usein, koska sinun ei tarvitse työntää painolevyjä päälle ja pois päältä. Käsipainot antavat sinun käyttää kehoa yksipuolisesti, toisella puolella kerrallaan. Jos vasen vasara on heikompi kuin oikealla, voit keskittyä vain vasempaan puolelle käsipainoilla.
Barbellien edut
Jotkut harjoitukset, vaikka ne voidaan tehdä myös käsipainoilla, on suunniteltu suorittamaan tangon. Kilpaillut painonnostajat, jotka kilpailevat kahdessa harjoituksessa - tarttumalla ja siistillä - käytä vain olympiaraitikkoja. Rungon avulla voit nostaa enemmän painoa. Punnerruspenkillä on enemmän painoa kuin käsipaino ja se on turvallisempaa käyttää raskaiden painojen kanssa, koska ohjaat palkkia kahdella kädellä, ei vain yhdellä.
