Yleensä miesten ja naisten lihakset ovat samoja ja tekevät ja vastaavat samalla tavalla. Kuitenkin miehet voivat kehittää enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Molempien sukupuolten toiminta vaihtelee, minkä vuoksi lihaksen ryhmäkehitys muuttuu nykyisen harjoitteluohjelman ja elämäntavan mukaan.
Päivän video
Ero lihaskehityksessä
Amerikkalaisen fysiologian yhteiskunnassa julkaistun 2004 tutkimuksen mukaan miesten luuston lihakset ovat nopeampia ja tuottavat korkeamman tuoton verrattuna naisten luustolihaan. Naisilla on kuitenkin se etu, että elpyminen nopeutuu ja väsymys on kestävämpi. Estrogeeni-B vaikuttaa vaikuttavan lihaksen supistumisnopeuteen, jolloin miehet tehostavat tehoa ja parantavat tehokkaasti naisia. Miehet vapauttavat myös testosteronin, joka on erittäin tärkeä lihasten rakentamisessa. Se selittää riittävästi, miksi miehet kehittävät isompia lihaksia kuin naiset.
Lihasrakenteen eroja
Miesten ja naisten lihaskudokset ovat samoja, mutta yksilöiden kuidut voivat vaihdella genetiikan ja säännöllisen toiminnan mukaan. Lihaskudoksia on kolme päätyyppiä eli I-tyypin kuituja, tyypin IIa kuituja ja tyypin IIb kuituja. Näitä kutsutaan myös hidastetuiksi kuitukuiduiksi ja nopeiksi nykimikuiduiksi julkaisussa FASEB Journal. Slow twitch kuidut ovat tärkeitä kestävyyttä ja conditioning, kun nopea twitch kuidut ovat tärkeitä valtaa. Miehillä on tavallisesti nopeampia nykimäisiä lihaskudoksia verrattuna naisiin, minkä vuoksi miehet ovat vahvempia ja naiset ovat väsyneempiä.
Lihasvoiman erot
Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistun 1999 tutkimuksen mukaan miehillä on enemmän luuston lihasmassaa kuin naisilla. Tämä on myös syy, miksi miehet ovat yleensä vahvempia kuin naiset. Lisää lihasmassaa tarkoittaa enemmän tehoa. Kun kuitenkin raskaammat, luurankolihaksen koostumus alkaa laskea, joten on tärkeää säilyttää terveellinen paino ja pysyä ihanteessasi pitää voimaa ja lihasmassaa suhteessa. Naiset voivat kehittää luustolihaksia voimaa lisäämään.Sinun on kuitenkin pysyttävä ihanteellisen painoalueessasi, jotta voimasi pysyisi kohtuullisessa suhteessa.
Harjoittelun vastaavuuserot
Kokeellisen fysiologian tutkimus osoitti, että miehet ja naiset yleensä vastaavat samalla tavalla koulutukseen. Kuitenkin naiset ovat väsyneempiä, koska heillä on hitaampia nykimäkuituja ja käyttävät hormoneja, kuten estrogeenia. Toisaalta miehet voivat antaa suuremman tehon, mutta heikosti resistenttejä, koska heidän kehossaan on nopeampia nykimisiä kuituja. Naiset pyrkivät osallistumaan enemmän urheiluun ja sydän- ja verisuonikoulutukseen, mistä syystä he kehittävät hitaasti nykivää kuitujaan. Miehet pyrkivät nostamaan painoja ja tekemään lyhyitä mutta tehokkaita sydän- ja verenkiertoharjoituksia ja kehittämässä näin nopeita lihaksia.
