Kun kaikki matala-carb hype kiertävät, saatat joutua kohtaamaan joitain väärinkäsityksiä hiilihydraateista ja sisällyttämään ne ruokavalioosi. Haluatko noudattaa vähän hiilihydraattista ruokavaliota, on päätös, mutta sinun ei tarvitse leikata hiilihydraatteja kokonaan laihtua. Terveet vaihtoehdot ja sopivat hiilihydraattien annokset voivat auttaa sinua pysymään raiteilla ilman liiallisuutta. Esimerkiksi, paahtoleipä voi tehdä terveellisen ruokavalion välipala, kun syödään kohtuullisesti.
Päivän video
Terveet asetukset
Useimmilla ruokavalioilla on muutamia tekijöitä, joista yksi on syytä syödä terveellistä ruokaa päivittäin. Terveellisen ruokavalion tulisi perustua jokaiseen elintarvikeryhmään. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että syöt vähintään 6 unssia viljaryhmästä joka päivä. Kolme näistä unssista tulee peräisin kokojyvästä lähteestä. Kun paahtokaa, käytä täysjyväleipää valkoisen sijasta.
Tarjoilukoko
Jos syövät paahtoleipää osana ruokavaliota, pidä varovainen, ettet syödä liikaa. Yksi säännöllinen koko leivän paahtopaisti on noin 1 unssia. Tavoitteena on syödä 6 unssia kokonaisia jyviä päivässä, joten sinun kannattaa harkita muiden viljantuotojen seurantaa. Jopa täysjyväruokaa on paljon hiilihydraatteja, mikä voi estää laihtumista, jos sitä kulutetaan liikaa.
Energian tiheys
Energiatehokkaat elintarvikkeet tarjoavat sinulle mahdollisuuden syödä enemmän yksittäisestä kaloreista vähäisemmästä ruoasta, julkaisussa "Journal of Ravitsemus." Kokonaiset viljatuotteet ovat runsaasti kuituja, mikä vie kehon kauemmin sulattamaan. Kun syöt kuitupitoisia elintarvikkeita tai energiaa sisältäviä elintarvikkeita, voit pysyä pidempään. Tämä käsite voi auttaa sinua laihtua, koska lopulta kuluttavat vähemmän kaloreita koko päivän. Kokonainen vilja on energiaa tiheä ja kuitu täynnä, joten se on terveellinen ruokavalio vaihtoehto auttaa sinua leikkaamaan kaloreita.
Kun syödä paahtoleipää
Koska kokonaiset jyvät ovat tiheitä ravintoaineita, ne voidaan yhdistää koko päivän. Yritä syödä pala kokonainen paahtoleipä aamiaisella saadaksesi aineenvaihduntaa käynnissä ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan ja energiseksi aloittaaksesi aamun. Vehnä-paahtoleipää voidaan myös valmistaa pikajuoksuisena aterioiden välissä. Vehnäpalikka on alemman kalorien vaihtoehto kuin jalostetut elintarvikkeet, joita saatat löytää automaatissa. Vehnäpalvessa on runsaasti hiilihydraatteja, mikä auttaa pitämään energiansa tasolle sen sijaan, että tunsit itsesi hitaaksi.
