Omega-3-rasvahapot tunnetaan parhaiten erilaisista mahdollisista terveydentilastaan. Kuitenkin, kuten monien muiden ravintoaineiden kanssa, suurien annosten käyttö voi olla haitallista, mikä voi aiheuttaa ongelmia, kuten muuttuneen immuunitoiminnon ja lisääntyneen riskin eturauhassyövässä. Näiden riskien välttämiseksi voit valita omega-3-ravintolisiä ja rajoittaa täydentävän annoksen turvalliseen tasoon.
Päivän video
Korkeammat annokset eivät ole yhtäläisiä suurempaan suojeluun
Kalaöljy on omega-3-rasvahappojen täydentävä muoto, jota käytetään monien sairauksien, kuten korkeiden triglyseridien, hoitoon. MedlinePlusin mukaan kalaöljy voi myös olla tehokas sydäntaudin riskin pienentämiseen. Harvardin terveydenhuollon julkaisujen Internet Publishing -lehden päätoimittajana toimiva Howard LeWine toteaa, että vaikka omega-3: n puutteet ovat liittyneet syöpään, mielialahäiriöihin, niveltulehdukseen ja muihin terveysongelmiin, tämä ei tarkoita sitä, että suuremmat annokset muuttuisivat suuremmiksi tautia vastaan.
Eturauhassyöpä ja immuunimuunnokset
Korkeat kalajäämät on yhdistetty eturauhasen syöpään, U.S. Department of Health and Human Services -sivuston vuoden 2014 uutisartikkelin mukaan. Vuonna 2013 julkaistussa julkaisussa "National Cancer Institute -lehti" todettiin, että omega-3: t korreloivat 43 prosentin lisäyksen eturauhassyövän riskin ja 71 prosentin lisäyksen aggressiivisen eturauhasen syövän riskin kanssa. HHS-artikkelissa todetaan, että tämä vahvistaa aiempien tutkimusten tulokset. Tämä vaikutus voi johtua osittain oksidatiivisen rasituksen lisääntymisestä - vapaiden radikaalien aiheuttamasta kehon vaurioitumisesta, joka voi lisätä syöpäkasvaisuutta - joka voi johtua korkeista omega-3-rasvahapoista. Oregon State Universityn verkkosivuilla julkaistun 2013 artikkelin mukaan ylimääräiset omega-3-rasvahapot voivat myös muuttaa immuunitoimintaa, mikä voi johtaa infektion heikentymiseen.
Lähteet: Ravintolisät vs. Ruoka
Kaikki omega-3: n ristiriitaiset tiedot voivat jättää joitain ihmisiä hämmentyneiksi. LeWine kuitenkin sanoo, että kannattaa edelleen pitää kalaa ja äyriäisiä runsaasti omega-3-rasvoissa terveinä elintarvikkeina. Tämä johtuu siitä, että täydelliset elintarvikkeet sisältävät täydentäviä ravintoaineita - vitamiineja, mineraaleja, omega-3: ää ja muita molekyylejä -, jotka toimivat yhdessä. Muita omega-3: ää sisältäviä kokonaisia elintarvikkeita ovat pellavansiemenet, pellavansiemenöljy, saksanpähkinät, chia-siemenet ja canolaöljy. American Heart Association suosittelee syömään kalaa kaksi kertaa viikossa omega-3: n saamiseksi. Norman Hord, apulaisprofessori Oregonin osavaltion kansanterveyslaitoksessa ja ihmispalveluissa, ei vastusta kalaöljyravinteiden käyttöä, vaikka hän toteaa, että kuten kaikkien ravintoaineiden kanssa, on riskejä suuria määriä.
Täydentävät annostussuositukset
Jos päätät ottaa omega-3-lisäravinteet, on tärkeää käyttää turvallista annosta. MedlinePlus huomauttaa, että kalaöljy on todennäköisesti turvallinen, kun sitä käytetään 3 gramman annoksina päivässä tai vähemmän. Yli 3 grammaa päivässä voi häiritä veren hyytymistä ja lisätä verenvuotoriskiä. Kun käytät omega-3: ää ravinnonlähteiden kautta, sinun on vältettävä tiettyjä kaloja niiden mahdollisen saastumisen vuoksi elohopeaa ja muita kemikaaleja vastaan. Näihin kuuluvat hain, king-makrilli ja viljelty lohi.
