Jos olet kehonrakennus, tiedät, että syöminen terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon joka päivä on yhtä tärkeä kuin harjoitteluohjelma. Kala, kuten tonnikala, on hyvä vaihtoehto, koska se on luonnollisesti alhainen rasvassa ja korkeissa sydämen terveellisissä omega-3-rasvahapoissa. Tonnikala on myös hyvä laihaproteiinin lähde. Korvaa rasvaton elintarvikkeet ja ylimääräiset hiilihydraatit tuoreella tai säilöttyllä tonnikalalla.
Päivän video
Proteiinin määrä tonnikalassa
Sinun saattaa tuntea eri tavalla kuin yksinkertainen tonnikala, kun verrataan sen proteiinisisältöä muihin elintarvikkeisiin. Columbia Universityn mukaan 5 ounun tonnikala sisältää 43 grammaa proteiinia - sama määrä kuin 5 ounce pala paahdettua kanaa ja yli 5 ounce pihvi, jossa on 35 grammaa proteiinia. Tämä määrä on suurempi kuin muilla proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten munalla, joka antaa sinulle 6 grammaa ja kuppiin papuja 15 grammaa proteiinia.
Proteiinivaatimukset
Harvard School of Public Health kertoo, kuinka paljon ruokavaliosi tarvitsemaa proteiinia vaihtelee yksilön mukaan. Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 0, 8 grammaa proteiinia päivässä kutakin ruumiinpainokiloa kohden. Keskimäärin 2 000-kalori ruokavalion henkilö, joka tarkoittaa 75 gramman proteiinia päivittäin. Jos olet kehonrakentaja, saatat tarvita hieman enemmän proteiinia korjata ja rakentaa lihaksia. Columbia University suosittelee, että proteiinin ylimmän saannin tulisi olla 1,5 - 2 grammaa kilogrammalta kehonpainoa.
Kehonrakennus Ravitsemus
Jos olet kehonrakennus pyrittäessä menettämään kehon rasvaa ja saada suurempia lihaksia, saatat ajatella, että sinun tarvitsee syödä paljon enemmän proteiineja. Columbia University huomauttaa kuitenkin, että kehonrakentajien on vielä syytä syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää hiilihydraatteja pääasiallisena polttoaineena. Kuten minkä tahansa muun tyyppisen ruoan kanssa, syöminen liikaa proteiinia voi aiheuttaa painonnousua, koska keho muuntaa ylimääräiset määrät rasvaan. Lisäksi liiallisen proteiinin sulatus voi lisätä ylimääräistä kuormitusta maksaan ja munuaisiin.
Vähärasvainen proteiini leikkaamaan kaloreita
Vaikka kehonrakennus tarkoittaa usein raskautta, on tärkeää syödä terveellistä tasapainoista ruokavaliota ja välttää ylimääräisiä kaloreita. Harvardin terveydenhuollon julkaisuissa todetaan, että painon menettäminen vaatii tarpeeksi liikuntaa 3 500 kalorin polttamiseen. Tämä saattaa kestää kohtalaisia harjoituspäiviä. Lisäksi, jos yrität laihtua, voi olla hyödyllistä korvata ylimääräiset hiilihydraatit vähärasvaisilla, korkeaproteiinisilla elintarvikkeilla. Vaihda ylimääräiset hiilihydraatit ja runsasrasvaiset elintarvikkeet proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten tuoreella tai säilöttyllä tonnikalalla. Jos käytät purkitettua tonnikalaa, valitse vähän natriumia ja vähärasvaisia lajikkeita, jotka on pakattu veteen öljyn sijasta.
