Onko Turkki pekonia terveellistä, kun yrität laihtua?

Turkki-pekoni on terveellisempi kuin tavallinen pekoni, kun yrität laihtua ja vähentää kroonisten sairauksien riskejä. Lisäksi kalkkuna-pekonia tarjoaa lukuisia välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä laihdutuksen aikana. Koska kalkkunanpakoni on korkea natriumin, tyydyttyneen rasvan ja ravinnon kolesterolin suhteen, kuitenkin syödä sitä kohtalaisesti ja valitse pelkistettyä natriumin kalkkuna-pekonia.

Päivän video

Painonpudotuksen perusteet

->

Vähennä kalorien saantia terveellisen syömisen kautta. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Riippumatta siitä, mitä syödät painonpudotuksen aikana, koko kalorien saanti on se, mikä määrittää painonlaskuun menestyksen. Syöminen 500-1 000 vähemmän kaloreita kuin poltat pois päivittäin auttaa sinua vuodattaa 1 - 2 kiloa viikossa - mikä on turvallista, tehokasta ja auttaa pitämään painonsa pitkällä aikavälillä, toteaa keskukset tautien torjuntaan ja ehkäisyyn. Monille aikuisille syöminen 1 200 1 600 kaloria päivässä on usein tehokasta, ehdottaa National Heart, Lung ja Blood Institute.

Ravinteiden pekonia

->

Turkin pekoni on runsaasti proteiineja. Valokuvagalleria: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Turkki-pekonia on runsaasti ruokavalion proteiinia, mikä on hyödyllistä painonpudotuksen aikana. Vaikka kalkkunapakoni on kaloreissa alempi kuin tavallinen pekoni, kalkkunapasikon ei ole vähäkalorinen ruoka. Mukaan U.S. Department of Maatalous National ravitsemustietokanta Standard Reference, 1/2 cup keitettyä kalkkunan pekonia sisältää 157 kaloria ja tarjoaa noin 12 grammaa ruokavalio proteiinia. Proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat hyödyllisiä painonpudotuksen aikana, koska ne lisäävät kylläisyyttä ja päivittäisiä energiamääriäsi vuonna 2009 Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Natriumkysymykset

->

Syö kalkkuna pekonia kohtuullisesti. Valokuvapaperit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Koska kalkkunapakoni on runsaasti natriumia, valitse porkkanat alemman natriumin lajikkeista, mikä auttaa vähentämään riskiä korkea verenpaine ja sydänsairaus. USDA kertoo, että 1/2 cup keitettyä kalkkunapakonia sisältää noin 937 milligrammaa natriumia, mikä on melkein puolet päivittäisestä 2 300 milligrammasta päivittäisestä allokaatiosta, jota on ehdottanut amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet vuonna 2010. Mutta jopa natriumpaktonia ei ole vähän natriumravinteita - niin syödä kalkkuna pekonia kohtuullisena laihdutuksen aikana.

Terveet vaihtoehdot

->

Kananrinnat ovat terveellisempi vaihtoehto. Vaikka on yleensä OK sisällyttää pieniä osia kalkkunan pekonia painonpudotus aterian suunnitelma, muut proteiinin rikas vaihtoehtoja sisältää vain paljon - jos ei enemmän - proteiinia, mutta sisältää vähemmän kaloreita kuin kalkkunan pekonia, mikä on hyödyllistä, kun yrität irrottaa kiloa.Esimerkkejä terveistä, vähäkalorisista, proteiinipitoisista vaihtoehdoista kalkkuna-pekonia kohtaan ovat ihoton grillattua broilerin rinta-, katkarapu-, vähärasvaista jauhettua naudanlihaa, vähärasvaista kalkkunaa, munanvalkuaista ja vähärasvaista raejuustoa.