Kierukkolevy on pyöreä alusta, jolla seisot ja harjoitat harjoituksia kiertäessäsi sivusuunnassa. Samankaltainen kuin hämmentävä levy, kiertynyt levy toimii ytimen lihaksia, jotka osallistuvat tasapainon ylläpitämiseen. Löydät kääntölevyt joillakin kuntosaleilla, tai voit ostaa kotikäyttöön. Aloita kiertymätaulun harjoittelu hitaasti ja kehitä harjoittelun intensiteetti, kun olet tottunut laitteeseen. Twistboard-harjoituksissa on useita etuja, mutta sinun on myös oltava tietoinen mahdollisista vammoista.
Vahvuus
Kehosi ydin antaa vakauden ja voiman kaikille muille liikkeille. Vahva ydin auttaa sinua ylittämään urheilullisia harrastuksia vähentäen samalla mahdollisuuksiasi loukkaantumiselle. Selkä, lantion, vatsan ja lantion muodostavat ytimen. Harjoituslevyn harjoittelu voi auttaa vahvistamaan lihaksia näillä alueilla kiinnittämällä lihaksia tasapainoon, vaikka harjoitat harjoituksia keskittymään muihin kehon osiin.
Tasapaino
Kun pysyt epävakaalla pinnalla, kuten kiertymätaululla, otat lihakset koko ydinasi, jotta voit ylläpitää tasapainoa. Ajattele yrittää säilyttää tasapainosi, kun ylität virran epätasaisilla, liukastumattomilla kiviä. Vatsalihakset ja liekit kiristetään, ja keskitytään enemmän selkärangan, lantion ja lantion pitämiseen tasapainon säilyttämiseksi. Vaikka harjoitatkin muita harjoituksia, kun taas kiertymiskortilla, sydänlihaksesi pysyvät kiinni.
Harjoitukset
Aseta kierrelevy ja tasapaino. Pidä kätesi puolellasi, jos haluat tasapainon säilyttämiseksi. Kierrä vartaloasi 45 astetta vasemmalle ja pidä se 10 sekuntia. Palaa eteenpäin. Toista liikettä oikealle. Kun saat taitojasi, voit toistaa tätä liikettä pitämällä kevyitä käsipainoja. Tämä harjoitus kohdistaa vino-lihakset, lihakset vartalon sivuille. Voit myös suorittaa kyykkyjä samalla, kun tasapainotat heilutusalustalla painon kanssa tai ilman, tai seisomaan kääntölevyllä, ylläpitämällä tasapainoa samalla, kun suoritat yksinkertaisia käsiharsintoja tai vasaroiden kiharoita painoilla. Näin voit työskennellä ylävartaloosi ja ytimesi samaan aikaan.
Varotoimet
Liian kauheasti kiertyminen aiheuttaa jännityksen alaselän kohdalle ja voi aiheuttaa loukkaantumisen, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut ongelmia. Älä kierrä liian pitkälle ja tee sama määrä toistoja kummallakin puolella. Colorado-yliopiston ja Louisianan osavaltion yliopiston tutkijoiden vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että toistuva kiertyminen yhteen suuntaan lisäsi todennäköisyyttä alhaisen selän vammojen todennäköisyydelle. Ennen kuin yrität uutta harjoitusta kierretulostimessa, käytä sitä, kunnes olet taitava seisomaan tasaiselle alustalle.
