Usean päivän viikossa tapahtuvan harjoittelun aika ei vain anna sinulle mahdollisuutta päästä eroon työpöydästäsi tai tv: stäsi, jotta selkeytät mieltäsi. Kun harjoittelet usein ja valitset oikean toiminnan, poltat myös tarpeeksi kaloreita, jotta voit laihtua. Kävelyllä on useita terveysvaikutuksia, mutta kävely 15 minuuttia päivässä ei todennäköisesti aiheuta merkittävää laihtumista. Tämä lyhyt päivittäinen harjoittelu on kuitenkin terveempiä kuin istumista.
Päivän video
Arvioi elämäntapa
On vaikea arvioida, onko 15 minuutin kävely päivässä voi auttaa sinua laihtua useista syistä. Monia muita tekijöitä, kuten voimaharjoittelu, ruokavalio ja yleinen elämäntapa, edistävät sitä, poltatko tarpeeksi kaloreita laihtua varten. Jos joku harjoittaa vahvuusharjoittelua, syö terveellistä ja johtaa aktiivista elämää, kävely 15 minuuttia päivässä voi olla merkitystä laihtumisessa. Jotkut, jotka ovat suurelta osin istumia ja käyttävät suuren kalorien ruokavaliota, kuitenkin päivittäiset 15 minuutin kävelymatkat eivät todennäköisesti riitä laihtua.
Viisitoista minuuttia päivässä lyhyt lyhyt
Painonpudotuksessa vaikuttavien tekijöiden lukumäärän takia aerobista liikuntaa ei ole taianomainen luku, joka auttaa sinua laihtua. Aikuisten on suunniteltava saavuttavan vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa ainakin. Laihtua aikuisten tulisi tyypillisesti pyrkiä 300 minuuttiin keskitason harjoittelusta. Edellyttäen, että kävelet 15 minuuttia päivässä, saat vain 105 minuuttia aerobista harjoittelua viikon loppuun mennessä ja putoamassa merkittävästi harjoittelun ohjeiden mukaisesti.
Avaimet menestykseen
Jos aikataulusi on sellainen, että sinulla on mahdotonta saada yli 15 minuutin harjoittelu päivässä, käytä lyhyt kävelymusiasi pitämällä korkeaa tempoa. Kävelyn nousu voi myös edistää korkeampaa kaloreiden palamista, kuten myös ranteiden tai nilkkanojen paino aktiviteetin aikana. Jotta maksimoisit päivittäisen harjoittelun, harkitse entistä voimakkaampaa liikuntamuotoa kuin kävelyä. Harvard Health Publications toteaa, että kävely polttaa kaloreita vain murto-osalla sellaisten harjoitusten nopeudesta kuin pyöräily ja juoksu.
Kävely parantaa terveyttä
Vaikka kävely 15 minuuttia päivässä ei johda laihtuminen, se tarjoaa runsaasti muita kunto-etuja. Tämä harjoittelu voi auttaa sinua säilyttämään painosi ja on erityisen tärkeää, jos se on ainoa liikunta, jota saat. Kävely voi myös vahvistaa keuhkoja ja sydäntäsi, vähentää sydänsairauksien riskiä, vahvistaa lihaksia, parantaa luuntiheyttäsi ja lievittää stressiä. Jos mahdollista, voitelkaa aikataulusi, jotta vähintään 30 minuuttia kävelyä päivässä kasvattaa terveydellisiä hyötyjä.
