Ihottunutta hermoa voi helposti heikentää, mikä heikentää kipua ja fyysisiä rajoituksia. Ihottomainen hermo kulkee lannerangasta selkänojan läpi ja jalkaosan takaosaan, ja sitä voi vaikuttaa alaselän vammaan tai pommi-lihasten tulehdukseen pakaroissasi. Auttaa ymmärtämään, kuinka palauttaa käytäntö, kuten käveleminen rutiinisi.
Päivän video
Kävelyn edut
Kävely voi lievittää ja vähentää teidät kipua tietyissä olosuhteissa. Käytä kävelemistä lempeänä harjoitteluna, jotta kehosi lepää ja parantuisi useita viikkoja teurasvaurion jälkeen, jos olet tottunut juoksemaan tai painamaan harjoittelua. Ole varovainen kävelemällä tasapinnoilla, joissa on vain vähän tai ei lainkaan kaltevuutta, hitaasti tai kohtalaisesti, hidastaen välittömästi, jos tunnet oireita. Pysäytä, jos oireet eivät ratkea minuutin kuluessa.
Stretch and Rest
Jos sinulla on vain muutama päivä vanha äänihäiriö, pidäydy kaikista harjoituksista ja yritä säilyttää vain normaali toiminta. Käytä kosteaa lämpöä 15 minuuttia kerrallaan, useita kertoja päivässä, pakaroille tai alaselälle, jotta voit vähentää kipua. Stretch teidän sciatic hermo makaamalla kasvot alas maahan, jonka kärsinyt jalka taivutettu ylös saat polven rintakehän ja sinun koskematta jalka ulottuu takanasi. Anna liipaisupisteen vapautus pakaroillesi aina, kun kohtaat iskeä kipua makaamassa tennispalloa, joka on sijoitettu pakaralihaksenne kivuttomalle alueelle ja yrittää rentoutua pakaroihin tässä asennossa noin viiden minuutin ajan.
