Keskikokoisen aikuisen on kävellä yli 30 kilometriä kuukaudessa polttamaan 1 lb rasvaa MedlinePlusin mukaan. Siksi, jos kävisit joka toinen päivä, sinun pitäisi käydä noin 2,5 kilometriä istuntoa kohden vuodessa. Vaikka tämä voi olla hyödyllistä, jos haluat sävyttää, ei ole tarpeeksi harjoitusta, jos haluat menettää huomattavan määrän painoa nopeasti.
Päivän video
Merkitys
Kävely joka toinen päivä sinänsä ei riitä harjoittamaan merkittävää laihtumista. Jotta irtoaa huomattava määrä puntia, on välttämätöntä käydä säännöllisemmin ja käyttää terveellistä ruokavaliota. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit yhdistää kävely-ohjelman tehokkaaseen aerobiseen liikuntaan ja voimakkuuteen. Tarkista terveydenhuollon ammattihenkilöllisyytesi ennen kuin teet muutoksia liikuntaan tai ruokavalioon.
Tiedot
Laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Paras tapa tehdä tämä on tasapainottaa ruoan saanti liikuntaa. Jos haluat käyttää kävelyä - matala- tai keskisuurta harjoittelu - tärkeimpänä harjoitustyömuotona, syötä vähärasvainen ruokavalio ja käytä 30-60 minuuttia viisi päivää viikossa, jotta voit menettää merkittävä painoarvo.
Jos kuitenkin vielä mieluummin kävelee joka toinen päivä, on tarpeen sisällyttää tehokkaampia aerobisia harjoituksia ja vahvuuskoulutusta ohjelmasi menettää paljon painoa. Korkean intensiteetin aerobiset harjoitukset, kuten juokseminen ja uinti, polttavat enemmän kaloreita kuin kävelyä. Vahvuuskoulutus puolestaan rakentaa vähärasvaista lihaksia. Lihasolut tarvitsevat lisää energiaa ravintoa varten ja siksi polttavat enemmän kaloreita liikunnan aikana ja levätä.
Terveysetuudet
Liikunta - myös säännöllinen kävely - ei ole vain kriittinen hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja painon hallitsemiseksi. Se on myös hyödyllinen sydäntaudin, syövän, diabeteksen, osteoporoosin ja muiden sairauksien. Lisäksi se voi lievittää ahdistusta ja masennusta ja edistää psykologista hyvinvointia.
Huomioitavaa
Ota pätevä opettaja käyttöön voimakoulutuksessa, sillä väärä tekniikka voi johtaa vammoihin. On myös syytä panna merkille, että koska lihas on raskaampaa kuin rasva, on mahdollista, että painosi kasvaa, kun kehosi kasvaa, erityisesti kun painot nostetaan. Kuitenkin kehon koostumus on paremmin osoitus terveydestasi kuin paino, joten toimi kuntoilijan kanssa selvittääkseen, mikä on sinulle parhaiten sopiva.
