Kävely tarjoaa pitkäaikaisia terveydellisiä hyötyjä niille, jotka noudattavat heidän rutiiniasi. Säännöllinen kävelyrutiini laskee verenpainetta, estää sydän- ja verisuonitaudin ja auttaa pitämään laihtuminen laihduttamisen jälkeen. Voit kävellä treadmill sisällä tai kävellä ulkopuolella hengittää joitakin raitista ilmaa. 60 minuutin kävelymatkan jälkeen 3. 5 mph, 254 lb. henkilö polttaa 280 kaloria. Nosta vauhtia 4. 5 mph: iin ja sama henkilö voi polttaa 460 kaloria tunnissa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan.
Päivän video
Aloittelijan kuntoilijat
Kävely on ihanteellinen harjoittelu aloitteleville harrastajille. Tämä vähävaikutteinen kardiovaskulaarinen liikunta nostaa teidät korkeammalle kuntoa ja säännöllistä harjoittelua. Turvallinen ja yksinkertainen, kävely ei vaadi erityiskoulutusta tai kalliita laitteita, mutta tarvitset asianmukaiset kävelykengät. Kävely on hyvä lapsille, aikuisille, vanhuksille ja lemmikeille, joten se on ihanteellinen perheaktiviteetti. Lisää joitakin kukkuloita kävelyrutiinisi tehostaa sydän-ja kuntosali ja sävy jalka lihaksia.
Painonkorjaus
Kävely on hyvä liikunta, jos haluat säilyttää nykyisen painon. Yksilöt, jotka käyttivät kävelyrutiinia ja jotka söivät terveellistä ruokavaliota, säilyttivät painonsa menestyksekkäästi Physical Activity Guidelines Advisory Committeein mukaan ja julkaistu joulukuun 2008 numerossa "The American Journal of Clinical Nutrition." Kävely 4 mph: n nopeudella joka viikko 150 minuuttia, kuten valiokunnan ilmoittama, aiheuttaa kohtuullisen 1-3 prosenttia painonpudotuksen. Tämä vähäinen painohäviöiden osuus tarkoittaa sitä, että sama paino pysyy pitempään.
Alhaisempi verenpaine
Kävely on hyvä liikunta laskea verenpaineesi, kuten päätettiin sen jälkeen, kun Tzu Chi -yliopiston sairaanhoitajakoulun suorittama satunnaistettujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu tehtiin joulukuussa 2010 julkaisemassa "International Journal of Nursing Studies. "Tutkituista 27 tutkimuksesta yhdeksän käytti kävelyä onnistuneesti verenpaineen alentamiseksi. Tarkastajat löysivät onnistuneista tutkimuksista yleensä useampia osallistujia, jotka kävivät kohtalainen tai suuri intensiteetti pitkällä väliintulijalla.
Sydän- ja verisuonitautien ehkäisy
Kävely on hyvää liikuntaa sydän- ja verisuonitautien primaariselle ja sekundaariselle ehkäisemiselle, kun tarkastellaan Irlannin Mary Immaculate Collegein taidekasvatuksen ja liikuntakasvatuksen osaston suuria havainnointitutkimuksia. syyskuussa 2010 julkaistussa lehdessä "Current Opinion in Cardiology. "Se hyödyttää terveitä miehiä ja naisia sekä potilaita, joilla on terveydentila. Osallistujat kävivät enemmän pedometrillä kuin ilman niitä.
