Käveleminen juoksumatto ei ole huono selällesi. Itse asiassa juoksumatto kävely voi olla täydellinen liikunta sekä helpottaa olemassa selkäkipu ja estää uusia vammoja. Käveleminen juoksumatto on turvallinen, lempeä tapa vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkärankaa, parantavat luuston terveyttä, menettävät ylipainon, voivat aiheuttaa selkävaivoja ja stimuloivat aivojesi vapauttamaan kivun lievittäviä hormoneja.
Päivän video
Kävely ja selkäkipu
Hellävarainen liikunta, kuten kävely tai uinti, voi olla tehokkain tapa saada takaisin alaselän kipu. Kävely aiheuttaa aivojesi vapauttamaan endorfiineja, jotka auttavat torjumaan kipua ja samalla vahvistavat lihaksia, jotka tukevat selän rakennetta. Vaikka akuutti selkäkipu voi vaatia jopa kaksi päivää nukkumaan, National Institutes of Neurological Disorders ja Stroke suosittelee nousta ja liikkua niin pian kuin pystyt, koska selkäkipu voi pahentua liian istumista. Saatat kokea joitakin epämukavuutta, kun aloitat kävelemisen, mutta tämän pitäisi vähentyä, kun rakennat lihasvoimaa. On kuitenkin suositeltavaa lopettaa harjoittaminen ja neuvotella lääkärin kanssa, jos sinulla on tuntemus tai vaikea kipu kävellessäsi.
Kävely- ja selkärangan ennaltaehkäisy
Elpymisen nopeuttamisen lisäksi kävely sekä muut harjoitukset, jotka eivät jätä tai vääntää selkää, voivat todella auttaa ehkäisemään selän vammoja. vahvuus, vakaus ja joustavuus, erityisesti selkäydinpotilailla. Koska se on painonhallinta, kävely parantaa myös luun terveyttä enemmän kuin vähävaikutteiset aktiviteetit, kuten uinti tai pyöräily. Lisäksi kävelyn sydän- ja verisuoniperäiset edut voivat auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon, mikä vähentää stressiä alaselän lihaksissa, jolloin sinulla on herkkä vamma.
Juoksumatto Kävelyvihjeet
Vaikka kävely juoksumatolla on turvallisempaa kuin monilla muilla liikuntamuodoilla, on silti tärkeää harjoittaa hyvää tekniikkaa estääkseen vamman ja kestävyyden. Ennen kuin pääset treadmill, sinun pitäisi laittaa suljettu toe urheilullinen kengät ja tehdä muutaman minuutin lempeä venyttely. Aina kun käytät juoksumattoa, aloita hitaasti ja helposti nopeudella ensimmäisten minuuttien ajan ja nosta nopeutta maltillisemmalle nopeudelle, joka kohottaa sykettäsi. Älä kuitenkaan saisi lisätä koneen nopeutta niin korkealle, että joudut pitämään kiinni suojakaiteista pysymään tahdissa, koska se voi aiheuttaa vammoja. Kun kävelet juoksumattoa, kävelyn pitäisi olla helppoa ja luonnollista, kuten olisi jos kävisit ulkona. Lopuksi sinun on pidettävä juoksumattoa kaltevana, kun olet toipumassa selkäkipuista, sillä kallistuksella etenevät etukäteen etenevän ja paina alaselälle.
Muuta harjoittelua takaa terveydelle
Liikuntajuoksun lisäksi muut harjoitukset, jotka saattavat edesauttaa selkävaivoja sairastavia henkilöitä, ovat venytys, jooga ja muut vähävaikutteiset kardioaktiviteetit, kuten uinti tai pyöräily. Erityisesti harjoitukset, jotka venyttävät ja vahvistavat vatsan ja selkärangan lihaksia, voivat estää selkävaivoja. Joitakin esimerkkejä hyvistä harjoituksista alaselän kipuihin kuuluvat Michiganin yliopiston Michiganin yliopiston mukaan valehteleva supine kääpiönauha, kissan venytys, kamelin venytys, lantion kallistus, osittainen kihara ja taipuva lonkan laajennus. Kävelemällä juoksumattoa viidestätoista minuuttiin ennen jonkin näistä harjoituksista voit auttaa lämmittämään lihaksia vähentämään vammautumisriskiä. Käyttäytymistyypit, joilla sinulla on selkävaivoja, ovat kaikki harjoitukset, jotka aiheuttavat törmäystä alaselälle ja urheiluun, jotka aiheuttavat karkean kosketuksen, kiertymisen tai äkillisen vaikutuksen.
