Saattaa tulla yllätykseksi, että vesimeloni - mehukas hedelmäpuutarha ja takapihan grillihyvä - on todella hyvä sinulle. Se on makea, mutta ei pakkaa runsaasti kaloreita annosta kohden, ja sen korkea vesipitoisuus tekee siitä täytteen ja virkistävän ilman rasvaa tai kolesterolia. Siinä on myös useita arvokkaita ravintoaineita, jotka tukevat terveellistä, sopivaa kehoa. Kaikki ylimääräiset syötävät elintarvikkeet voivat heikentää painonlaskuja, mutta sinun täytyy syödä paljon vesimelonia, jotta tämä tapahtuisi.
Päivän video
Vähäkalorinen vesimeloni on hyödyllinen menettämispainoksi
Hedelmien ja vihannesten tulee muodostaa merkittävä osa vähäkalorisesta ruokavaliosta, koska heillä on runsaasti ravintoaineita ja vähän kaloreita annosta kohden, ja ne voivat olla melko tyydyttäviä.
Kaksi kupillista kuutioista vesimelonia on 80 kaloria, mutta ei rasvaa. Valitsemalla vesimeloni yli roskaruokaa voi säästää paljon kaloreita. Esimerkiksi 10-15 grilli-maku-perunalastua, joka on 1 unssin, sisältää 138 kaloria ja 9 grammaa rasvaa; 12 unssin kantalaukussa on 160 kaloria; ja pieni, 3 tuuman pyöreä, lasitettu donitsi on 130 kaloria. Voit sammuttaa jano ja täyttää makeat hampaat vesimelonilla, säästämällä samalla kaloreita.
Verrattuna muihin terveellisiin välipaloihin vesimelonilla on vain vähän kaloreita. Paahdettua mantelia, joka on noin 22 ydinpuun kiloa, on 170 kaloria; pieni rusino on 129. Vaikka nämä elintarvikkeet tarjoavat joitain ravintoaineita, joita vesimeloni ei tarjoa, kaloreita muista elintarvikkeista ei tule yhteen. Verrattuna näihin valintoihin, sinulla voi olla enemmän vesimelonia vähemmän kaloreita.
Vesimeloni auttaa pitämään sinusta kokonaan
Vesimeloni on yli 90 prosenttia vettä, joka täyttää sinut, mutta ei täytä sinut ulos. 2-kuppi-annos antaa sinulle 1 gramman kuitua, mikä hidastaa ruoansulatusta ja pitää sinut tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin.
Verrattuna lehtivihreisiin ja parsakaaliin kuitenkin useimmilla hedelmillä on noin kolme kertaa enemmän kaloreita annosta kohden. Vaikka voit nauttia suurista vesimeloni-annoksista ilman kuluttaa kalorimäärää, sinun on seurattava näitä kaloreita varmistaaksesi, ettet ylitä päivittäistä kokonaismäärääsi.
Vesimeloni rauhoittaa lihavia lihaksia
Mikä tahansa painonlasku-suunnitelma on olennainen osa liikuntaa. Kardiovaskulaarinen työ ja painonhallinta auttavat sinua polttamaan kaloreita ja rakentaa lihaksia, mutta nämä toiminnot voivat saada sinut hieman kipeäksi, varsinkin kun aloitat ensimmäisen kerran tai jos liikaa toimintaa.
Vesimeloni voi auttaa rauhoittamaan tätä arkuutta vuonna 2013 julkaistussa pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Agricultural Food and Chemistry -sarjassa. Juominen 16 unssia vesimeloni mehua tuntia ennen liikuntaa auttoi urheilijoita säilyttämään alemman sykkeen ja he kokivat vähemmän lihasten arkuutta seuraava päivä.Tutkijat olettavat, että tämä johtuu L-sitrulliinista tunnetusta yhdisteestä, joka luonnollisesti esiintyy vesimelonissa. Kehosi muuntaa L-sitrulliinin toiseksi tärkeäksi aminohapoksi, joka tunnetaan nimellä L-arginiini, joka edistää verenkiertoa ja rentouttaa verisuonia. Niinpä vesimelonin annos voi auttaa sinua palauttamaan nopeasti, mikä mahdollistaa palaamisen työstämiseen ja kaloreiden polttamiseen entistä nopeammin.
Vesimelonin ravintoaineet tukevat hyvää terveyttä
Kun vähennät kaloreita laihtumaan, on tärkeää varmistaa, että kalorit, joita syöt, ovat runsaasti ravintoaineita. Vesimeloni auttaa sinua tekemään sen, koska se tarjoaa 25 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta ja 30 prosenttia A-vitamiinia jokaisessa 2-kuppipitoisessa annoksessa. Vesimeloni tarjoaa myös joitain kalsiumia, rautaa ja kaliumia, ja se on hyvä B-6-vitamiinin lähde, joka tukee immuunijärjestelmääsi.
Vesimeloni on myös runsaasti antioksidanttisessa likopeenissä. Lykopeeni on kasvien yhdiste, joka voi vähentää riskiä syöpään, sydänsairauksiin ja makuladegeneraatioon, mikä on näköhäiriön tyyppi, joka voi ilmetä ikääntymisen yhteydessä. Lycopeenin saanti on riittämätön monien ihmisten ruokavaliossa, joten syömän lisää vesimelonia auttaa laihtuminen auttaa myös sinua saamaan runsaasti määriä tätä antioksidanttia.
