Mitään konetta käyttävästä painosta ei ole sama kuin vapaiden painojen käyttö. Kaikissa tapauksissa painon vakauttamiseksi tarvitaan vähemmän työtä, jolloin hissin helpottaminen. Joissakin tapauksissa Smith-koneessa on itse asiassa vastapaino, joka vähentää palkin painoa ja usein ei ole mitään keinoa tietää kuinka paljon. Pylväspolku itsessään on erilainen, koska et siirrä suoraa viivaa huolimatta siitä, miten se saattaa näkyä. Smith-kone voi sallia sinun käyttää enemmän painoa, mutta sinun on päätettävä, onko lopputulos sen arvoinen.
Päivän video
Mitä Smith-kone tekee
Smith-kone on kone, joka pakottaa palkin pystyasentoon, joten sinun ei tarvitse hallita sitä. Koukut pitävät palkin paikoillaan ja sinun on hieman kohotettava ja pyöritettävä palkki vapauttaaksesi sen. Jos jumittuu, sinun täytyy nopeasti kääntää palkki takaisin paikalleen, mikä ei aina ole mahdollista, joten tarkkailijaa suositellaan kaikille harjoituksille. Ei ole sisäänrakennettua piilotusominaisuutta, eikä myöskään ole baareja, jotka voit asettaa painon kiinnipitämiseen, jos haluat tyhjentää sen.
Kyykky koneessa
Yksi yleisimmistä harjoituksista Smith-koneessa on kyykky. Monet ihmiset alkavat käyttää Smith-konetta, koska heillä ei ole tasapainoa suorittaa todellinen kyykky, ja toiset, koska he virheellisesti tuntevat, että se eristää tietyn osan jalastaan. Valitettavasti kukaan ei ole ihanteellinen. Barbell-kyykky rekrytoi paljon enemmän jalkojensa lihaksia kuin missään Smithin koneessa. Tämä on erityisen tärkeää kyykyssä, kun hamstringin aktivaatio suojaa patella-jänneä nelikääntymän flexion aikana. Kun hamstring ei ole niin aktiivisesti rekrytoitu, kuten esimerkiksi Smith-koneen käytössä, sinulla on suurempi polven vaurioituminen kuin polvinivelesi on vähemmän vakaa.
Muita komplikaatioita
Vaikka pystytkin siirtämään enemmän painoa, itse hissin mekaniikka on erilainen. Kahden hissin mekaanisen luonteen eroja on yksi syy siihen, että kahden hissin välillä ei ole johdonmukaista vertailua. Tämä pätee erityisesti alhaalla olevaan kuormaan. Pylväskappaleen kiinteä asento vaatii joko työntää polvet eteenpäin, kun hampaiden jousitukset ovat pois päältä, vaarantavat polvet tai laskevat eteenpäin lisäävät leikkausvoimaa alhaalla. Leikkausvoiman lisääntyminen selkärankassasi, erityisesti L4-L5-selkärangan, aiheuttaa äärimmäisen vamman vaaraa.
Ja penkki-pressista …
Vaikka jotkut ihmiset voivat usein nostaa enemmän Smith-koneesta, kun hänellä on pingotusta, on muita syitä, että tämä ei liity vapaapainopuristimeen.Benchingin aikana jotkut pienistä lihaksista ympärillä olkapäästä, kuten pyörivä kalvo, tarvitaan tasapainottamaan tankoa. Koska Smith-kone tekee tämän puolestasi, sisäiset pyörittäjät eivät kehity kunnolla ja sinulla on vaikeuksia vakauttamaan palkkia siirtyessään vapaisiin painoihin. Tämä asettaa itsesi vahingoksi. Joten sen sijaan, että yrität selvittää, miten voit muuntaa Smithin konepainot vapaiksi painoiksi, nosta vapaat painot ja sinun ei koskaan tarvitse ihmetellä. Smith-koneet vaihtelevat koneesta toiseen, mutta painovoima on vakio.
