On olemassa satoja jooga-muotoja, joilla kaikilla on erilaiset filosofit. Yleisesti ottaen jooga käyttää asentoja tai asanoja yhdistettynä hengitysharjoituksiin nimeltä pranayma ja meditaatio yhdistääkseen mielen ja kehon ja parantamaan terveyttä. Joitakin joogamuotoja kehitettiin parantamaan energian virtausta kehon kautta, kun taas toisilla on enemmän hengellistä keskittyä. Jooga-luokat voivat olla hyvin lempeitä ja rentouttavia tai ne voivat olla erittäin fyysisesti haastavia. Joustoluokat, jotka korostavat syvää hengitystä ja fyysistä asentoa, voivat luoda sydänliikuntaa.
Päivän video
Huomioitavaa
Sydän- ja verenkiertoelimistön tavoitteena on kehittää kehoa hapen hyödyntämiseksi tehokkaammin. Aerobinen liikunta harjoittelee sydämen ja keuhkojen lihaksia niin, että ne ovat voimakkaampia ja pystyvät paremmin tuottamaan happea, jonka keho tarvitsee tukemaan toimintaa. Aerobisten toimintojen suorittamisessa sydän ja keuhkot ovat ehdollistettuja, koska ne työskentelevät nopeammin ja vaikeammin kehon mukana toimitettavan hapen määrän lisäämiseksi.
Deep jooga-hengitys auttaa myös säätelemään sydämen ja keuhkojen toimintaa ja tehostaa niitä, toteaa Maryland Medical Center. Kun hengität syvään, kehon on käsiteltävä ylimääräistä happea, joka voi ajan mittaan kasvattaa keuhkojen kapasiteettia. Aivan kuten sydänharjoituksissa, keho koulutetaan toimittamaan ja käyttämään happea tehokkaammin. Se ei edellytä keuhkoja ja sydän yhtä paljon kuin aerobinen harjoittelu, mutta se voi tarjota joitain samoja etuja.
Hyödyt
Jooga-asennot voidaan tehdä hitaasti ja tavalla, joka rentoutuu ja rauhoittaa kehoa, mutta niitä voidaan myös tehostaa antamaan sydänliikuntaa. Kun joogaasaanit, kuten tervehdys auringolle, seisova soturi ja muut suoritetaan voimakkaasti ja ilman aseiden välistä taukoa, syke nousee, hengitysnopeus kasvaa ja keho sujuu, kertoo Jooga Journal-verkkosivu. Voit käyttää sykemittaria harjoitellessasi joogaa varmistaaksesi, että taso on tarpeeksi voimakas.
Ominaisuudet
Joogakäytännön ollessa aerobinen harjoittelu on välttämätöntä liikkua nopeasti useiden jooga-asennoilla, jotta syke lisääntyy. Kuitenkin on edelleen mahdollista venyttää syvästi, etenkin seisovan poseissa, kuten soturiasenteissa. Warrior-asentoihin liittyy uppoaminen pitkäkestoiseen asentoon, joka kytkeytyy potilas- ja hamstring-lihaksiin. Nämä suuret lihakset tarvitsevat happea työskentelemään, mikä tekee sydämestä ja keuhkoista kovempaa. Jos syvään vatsaan hengitystä käytetään myös käytännön aikana aerobista harjoittelua voi esiintyä.
Varovaisuutta on kuitenkin syytä käyttää aloittamalla joogaopiskelijat tai vammat. On parasta aloittaa alkeiskurssilla oppia ensin oikea muoto ja tekniikka.Sitten hyvää muotoa voidaan käyttää siirryttäessä nopeasti poskien läpi niin, että olkapäät, selät, polvet, lonkat ja nilkkurit eivät loukkaantuneet.
Ratkaisu
Sydän- ja verisuonitautit on tehty paitsi ylimääräisten punojen lievittämiseksi myös sydänsairauksien, sydänkohtausten ja aivoverisuonten riskin vähentämiseksi. Vaikka jooga ei ehkä polta yhtä paljon kaloreita kuin aerobinen luokka, se voi olla osa kokonaissuunnitelmaa sydänsairauksien riskin pienentämiseksi.
Massachusettsin yleisen sairaalan mukaan oikea joogakäytäntö, jossa yhdistyvät asennot, hengitys ja meditaatio, voi johtaa hitaammin sykkeeseen ja alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä. Jooga opettaa itsetietoisuutta, mikä voi johtaa terveellisempien elämäntapavalintojen tekemiseen, mikä puolestaan voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
