Jooga liittyy joustavuuteen, lisääntyneeseen liikemäärään ja stressin poistamiseen. Ja edistyneemmällä tasolla jooga voi varmasti rakentaa voimaa sen lisäksi, että se antaa lukuisia muita etuja, joista vähäisimpiä ovat tietoisuus ja hyvinvointi. Joten on vähän epäilystä siitä, että jooga on hyvä harjoittelu.
Päivän video
Mutta onko se täydellinen ohjelma lihasmassan, painonpudotuksen ja sydänterveyden rakentamiseksi? Lyhyt vastaus on se, että jooga voi olla hyvä kunto-ohjelman keskeinen osa, mutta se on hieman lyhyt osastolla tai kahdella, lähinnä sydän- ja verisuonitaudissa. Mutta joogan kyky muuttaa keho muilla alueilla saattaa yllättää sinut.
Lue lisää : 11 Tärkeä Jooga-asema Jokaisen pitäisi harjoitella
Vahvuus
Hatha-jooga - sellainen jooga, jota tavallisimmin opetetaan luokissa - parantaa merkittävästi voimaa sekä joustavuutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Tutkimuksessa, jonka rahoitti American Council of Exercise, tutkijat havaitsivat, että tunti Hatha-joogasta 3 päivää viikossa tuottivat huomattavia hyötyjä rinnassa ja vatsan voimakkuudessa. Kestävyyden voitot olivat myös erityisen merkittäviä rintakehässä ja vatsaan, ja joogaryhmä pystyi tekemään kuusi lisäpurkausta ja 14 kouristelua kokeen lopussa kuin ei-joogaryhmä.
Joogan suuri etu on se, että se rakentaa todellisen elämän voiman, joka kehittyy joustavuuden, tasapainon ja kestävyyden myötä. Jos kuitenkin päätavoitteesi on irtotavarana, sinun on parannettava painoa.
Neuromotorin kehittäminen
Joogakursseja viikossa täyttää American College of Sports Medicine suosituksen 30 minuuttia, 2-3 päivää viikossa neuromotorikoulutuksesta ja proprioceptiivikoulutuksesta, jota voidaan kuvata kehon kuudenneksi merkitykseksi sen asema avaruudessa. Tällä tavoin jooga pienentää loukkaantumisriskiä harjoittelussa ja arjessa, vanhenee aikuisilla ja parantaa fyysistä toimintaa.
Aerobic
Vähän, aerobinen aktiivisuus on yksi alue, jossa jooga tulee lyhyeksi. ACE-tutkimuksessa ei havaittu merkittäviä muutoksia VO2 maxissa - hapen enimmäismäärä, jota voit polttaa voimakkaan aktiviteetin aikana - joogaryhmässä 8 viikon aikana. Vaikka tietyt joogatyyppiset, kuten vinyasa, nostavat sykettä hieman ylöspäin, saat kaiken sydän-harjoittelun, mikä tarkoittaa silti, että haluat lyödä juoksumattoa, portaita tai muuta sydänpumppausta.
Painonhallinta
Jooga ei käännä kehoa kaloreita polttavaa uunia. Yhdysvaltain Council of Exercisein mukaan joogaa polttaa noin 3-6 kaloria minuutissa, tai 180-360 kaloria 60-90 minuutin luokalle.Kuinka monta poltettavaa kaloria voi riippua joogan tyypistä - voimakas Ashtanga-luokka on taajuuden korkeimmalla puolella, kun taas täyteläinen Hatha-käytäntö palaa vähemmän kaloreita. Vertailun vuoksi tiukka kettlebell-harjoittelu palvelee noin 13 - 17 kaloria minuutissa, tai 800 tai enemmän kaloria tunnissa.
Jooga voi auttaa ihmisiä saavuttamaan terveellisen painon muilla tavoilla, varsinkin kun on kyse irti pelästyneestä keski-ikäisestä leviämisestä. 45-55-vuotiaiden keskuudessa useimmat ihmiset saavat keskimäärin puntaa vuodessa. Mutta Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen rahoittama vuoden 2005 tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla oli normaali paino 45-vuotiaana ja joilla oli säännöllinen joogakäytäntö, saivat noin 3 kiloa vähemmän seuraavan 10 vuoden aikana kuin keskimäärin.
Lisäksi joogalla oli suurin painonlaskuvaikutus ylipainoisille ihmisille - he menettivät noin 5 kiloa verrattuna 14 kiloon, jotka olivat saaneet ihmisiä, jotka eivät olleet suorittaneet joogaa. Tutkijat päättelivät, että edut olivat todennäköisesti peräisin syvällisemmästä ruokavaliosta; koska joogakäytäntö antaa mielenterveyden kurinalaisuutta kouluttamalla mielen pysyä keskittymisenä, kun keho on stressaantuneena, suklaavakuukset ja muut painonnousuiset bugaboot saattavat estää vähemmän.
Lue lisää: Mitä hyötyä venyttelystä ja joogasta?
