Kaloreita, jotka käyttävät enemmän kaloreita kuin tulokset, on laihtuminen. Liikunta on avainasemassa kaloreiden polttamiseen. Paras suunnitelma johdonmukaisesta osallistumisesta kaloreilla polttavaan toimintaan on kuitenkin yhtä hyvä kuin halukkuusi seurata. Tunnista jooga- ja kuntosalipohjaisten toimintaohjelmien edut ja haitat. Sitten sopii valmiuteen sitoutua tavalliseen joogaan tai kuntosaliputiiniin, jolloin tuloksista kukin toimittaa - ja tee ensimmäistä liikkua.
Päivän video
Kaloreita per punta
Jotta voit menettää kiloa, sinun on luotava 3 500 kaloria. Polttaa enemmän kaloreita kuin otat ja laihtua. Laihtuu nopeammin käyttämällä tavoilla, jotka polttavat eniten kaloreita käytettävissä olevasta harjoitteluajastasi. Aerobisilla aktiviteeteilla on suurin vaikutus kaloreiden polttamiseen. Resistenssikoulutus ja venytysliike eivät polta yhtä paljon kaloreita. Kuitenkin vähärasvaisen lihaksen lisääminen lisää aineenvaihduntaa ja nopeuttaa laihtumista. Harkitse valintasi kuntotason, innostuksen erilaisten liikuntamenettelyjen, erityisten lääketieteellisten tai fyysisten olosuhteiden perusteella, jotta voit selvittää, mikä harjoitusohjelma on paras mahdollinen pitkäaikaiseen menestykseen.
Numerot
Joogan ja erilaisten kuntosaliharjoitusten kalorien kustannukset on helppo vertailla. Saat 150 lb. henkilö, 30 minuuttia hatha jooga polttaa noin 85 kaloria. Sama henkilö, joka harjoittaa keskivaikeaa liikuntaa 30 minuutin ajan ellipsilaitteessa, juoksee tai pyöräilee, palaa vastaavasti 126, 340 ja 340 kaloria. Energia vaatii palauttamaan kehon lepäämään rasituksen jälkeen myös liikunnan kalorikustannuksiin. Aerobisen liikunnan ja voimakkuuden harjoittelun harjoitukset ovat suurimpia jälkipolttoaineiden jälkikäsittelyvaatimuksia - pidät kaloreita yhä korkeammalla ajanjaksolla jonkin aikaa harjoittelun jälkeen.
Mind Over Waistline
Vaikka jooga ei ole liikunta, joka polttaa eniten kaloreita, se voi auttaa sinua parantamaan yhteyden kehoon. Lisääntynyt itsetietoisuus voi vain parantaa yhteydenpitoasi paitsi aktiviteettisi, myös energian saannin ja stressin mukaan. Lahjat ovat edullisia, kun parempia valintoja ravitsemuksen ja toiminnan tasapainottamisesta tehdään. Jooga voi olla myönteinen askel kohti enemmän aktiviteetteja kuin nykyään ja auttaa siirtymään aktiiviseen elämäntapaan. Sinun ei tarvitse katsoa sitä kumman tahansa tai valinnan mukaan. Jooga ja kuntosali -toiminta täydentävät toisiaan hyvin. Vaikka jooga edistää suurta joustavuutta ja lihasten kestävyyttä, kuntosalipohjainen aerobinen aktiivisuus ja vastuskoulutus tarjoavat paremman sydän- ja verisuonitaudin, voiman ja kestävyyden.
Hitaasti käynnistynyt vai suuri vaihde?
Jos et tällä hetkellä käytä lainkaan, jooga voi olla turvallinen paikka aloittaa. Muut voimakkaat tai voimakkaat liikunnan muodot eivät ehkä ole tarkoituksenmukaisia tai riittävän vetoavia. Älä kuitenkaan ota huomioon, että kaikki joogatyypit ovat helppoja yksinkertaisesti siksi, että ne ovat alemmat intensiteetit kuin vastustuskykyä tai aerobista liikuntaa. Joogan monet muodot voivat olla haastavia ja niillä on myös riski. Power jooga on pysyvää ja aerobista. Kuumat jogaolosuhteet ovat fyysisesti haastavia ja vaativat säätöjakson. Kokeile eri tyyliä joogaa selvittääksesi mikä siirtää sinut lähempänä ihanteellista painoa.