Laskimonsisäisten lihasten vahvistaminen on välttämätöntä keuhkovaikutuksen parantamiseksi ja ylläpidossa - koordinaattiset liikkeet käsivarren luustolungon ja lantion luun välissä, jossa olkapään kärki sopii. Fysioterapeutti voi suositella suorittamasta isometrisiä vahvistusharjoituksia, jos sinun scapulohumeral rytmi rikkoo vahinkoa. Isometriset harjoitukset ovat venytyksiä, joiden aikana lihakset vaihtavat pituutta ja nivelten liikkuminen ei muutu. Nämä harjoitukset ovat myös hyödyllisiä, jos sinulla on huono asento.
Päivän video
Isometric Scapular Protraction
Pectoralis minor ja serratus anterior lihakset supistavat vetämään ulommat reunat lapaluu luita yläreunassa eteenpäin - nimeltään skapulaari. Jotta nämä lihakset vahvistetaan isometrisesti, seisota pystyssä kädet roikkuvat sivuillasi, kääntäkää kämmenetsi ulospäin ja liikuta hartiasi eteenpäin ja sisäänpäin, kuten yrität liittää ne yhteen rinnasi edessä. Pidä tätä asentoa vähintään viiden sekunnin ajan, sitten rentoudu ja palaa käsiisi sivuillesi. Toista harjoitus useita kertoja.
Isometric Scapular Retraction
Scapular retraction tarkoittaa siirrettäessä scapula luita taaksepäin ja sisäänpäin, kuten yrität puristaa esinettä niiden välillä. Yläosassa olevat rhomboidit ja trapetsiset lihakset helpottavat tätä liikettä. Suorita isometrinen paksusuolenpoistoharjoittelu näiden lihasten vahvistamiseksi. Kiinnitä vastuskaistan keskiosa telineelle ja pidä päät. Taaksepäin ovesta, kunnes bändi on taudinpitävä, anna sitten kädet rintakehäsi edessä kämmenetsi alaspäin. Kiinnitä kyynärpääsi ja vedä ne selän takana mahdollisimman pitkälle puristamalla olkapäät yhteen. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia tai enemmän.
Olkapäällykset
Olkapäällystys on toinen isometrinen harjoittelu, joka toimii rhomboids ja trapezius lihaksia. Istu tai seisota käsiisi sivuillasi, rintakehä eteenpäin ja leuka ylös. Sopimaan vatsalihaksia tasapainottamaan selkäsi ja purista sitten olkapäät yhteen viiden tai 10 sekunnin ajan, siirtämällä kätesi kehon taakse. Täydellinen 2-4 toistoa. Voit myös suorittaa harjoituksen yhdeltä puolelta kerrallaan, purista vasenta olkapäätäsi sisäänpäin viiden sekunnin ajan, sitten oikealla.
Olkapäiden lantion vartalot
Olkapäiden vartalot tekevät työtä vasemman niskan molemmin puolin lihakset ja lihakset, jotka koordinoivat kohottavien luiden kohottamista. Aloita samassa asennossa kuin olisit harjoittelua varten, mutta nosta hartiasi ylöspäin sen sijaan, että vedät ne taaksepäin.Siirrä ne niin lähelle korvia kuin mahdollista ja pidä vähintään viisi sekuntia. Pidä vasemmanpuoleinen reuna- tai käsipainot etupuolella puolesi parantaaksesi vastustuskykyä ja tekemällä harjoittelusta haastavampaa.
Vihjeitä
Ota yhteyttä ammattihenkilöön oppiaksesi parhaiten sopivat harjoituksesi tilanteestasi. Työskentele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jotta voit oppia tekemään isometriset harjoitukset oikein.
