Isometriset harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan sydänlihaksesi sekä käsiasi, jalkoihisi ja ylävartaloosi. Tämän seurauksena isometriset harjoitukset voidaan räätälöidä vahvistamaan hauisesi ja tricepesi, mikä parantaa suoraan lävistysvoimaa ja nopeutta. Parantamalla tekniikkaasi ja muotoasi lisäävät myös lävistysvoimaa, isometriset harjoitukset ovat tehokkaita ja vähäpäästöisiä tapoja vahvistaa käsivarren lihaksia.
Päivän video
Isometric Wall Punch
Tämä isometrinen seinätyöstö auttaa parantamaan lävistysvoimaa ja rengasvoimaa. Seiso suoraan seinän eteen polvillasi hieman taivutettu ja selkäsi suoraan. Tee nyrkki yhdellä kädellä ja nojata seinään nyrkelläsi. Asiantuntija-nyrkkeilyn mukaan kannattaa työntää nyrkesi suoraan seinään, ikään kuin heittäisitte seinään kiinni olevan lyönnin. Työnnä seinää 10 sekuntia ennen rentoutumista. Toista molemmat kädet, kunnes ne ovat väsyneet.
Plank-silta
Tämä isometrinen harjoitus vahvistaa teidän tricepesi, hauisesi ja ydinlihaksesi. Menkää litteä vatsasi jalkasi pitkin ja aseita sivuillasi. Tuo molemmat kädetsi edessäsi ja paina alkurääsi. Tästä asennosta työnnä ylös kyynärääsi, nostakaa kehosi lattiasta ja tasapainottakaa varpaisi. Kun selkäsi on suorassa, pidä tätä poseeraa 10-30 sekuntia. Toista kaksi tai kolme kertaa ennen pysähtymistä.
Isometrinen sisäkierros
Tämä isometrinen käsiharjoittelu vahvistaa rotatorin ranneketta sekä olkapään lihaksia parantaen epäsuorasti lävistysvoimaa. Seiso ovella, polvillasi hieman taivutettu ja molemmat kätesi puolellasi. Taivuta oikea käsisi kyynärpäähän, kunnes kyynärvarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tästä asennosta, aseta kätesi oviaukkoon ja työnnä sitä, kunnes tunnet voimakasta vastustusta. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ennen rentoutumista. Toista molemmat kädet ennen viimeistelyä.
Sivuseinämä
Tämä isometrinen harjoitus vahvistaa teidän tricepesi ja hauisesi. Laita oikealle puolelle jalkasi ja oikea käsisi taivutettu kyynärpäässä. Tästä asennosta nosta oikealla kädellä, vasemmalla vasemmalla lonkan kohdalla. Pidä jalat yhteen kun nostat lantiota ja pidät tämän poskeen 10-30 sekunnin ajan. Sport Fitness Advisorin mukaan sinun pitäisi toistaa tämä harjoitus kaksi tai kolme kertaa ennen pysähtymistä.
