Lähteestä riippuen nilkkakipu ei välttämättä estä sinua käyttämästä kokonaan. Tietyt kengät voivat tarjota pehmusteita ja tukea niille, joilla on kipeä nilkka. Jos sinulla on nilkan kipua, ota yhteys lääkäriin, jos kipu on jännitysmurtuma tai muu vamma, joka voi pahentaa liikuntaa.
Päivän video
Swollen Arches
Ihmiset, joilla on korkeat kaaret jalassaan, ovat erittäin todennäköisesti kärsineet nilkkakivusta. Korkea kaari tarkoittaa, että juoksijan jalat ovat jäykkiä eivätkä ne absorboi hyvin jännityksestä aiheutuvia häiriöitä. Se voi myös johtaa sääriluun ja polven kipuun. Paras kenkä korkealle kaaria varten on yksi ylimääräinen pehmuste ja joustavuus.
Mukavuus kantapäästä
Jos sinulla on jännetulehdus nilkassasi, tunnet kipua jalkojen ulkopuolelta ja saatat joutua pysäyttämään jonkin aikaa. Kun olet valmis juoksemaan uudestaan, tarvitset kengät, joiden korkokenkiä on kengän takaosassa. Kyseinen kenkä tarjoaa tukea, kun jänne paranee. Kilpa-ajolle suunnitellut minimalistiset tai litteät kengät voivat tehdä työtä itse lenkille, mutta ei heikennä paranemisprosessia.
Oppii ortotiksellä
Sinun on ehkä investoitava ortotoksisiin kengänkiinnikkeisiin, jos sinulla on tarsalunneli-oireyhtymä. Tämä tapahtuu, kun nilkan hermo on puristettu ja voi aiheuttaa kipua nilkassasi tai jalkasi pohjassa. Ortotiikkaa voidaan käyttää mihinkään juoksukenkään. Ne lisäävät ylimääräistä tukea jalkaosan keskelle ja rajoittavat liikettä, joten pienempi jännitys on kompressoidussa hermossa.
Varmuuskopiointisuunnitelma
Jopa lenkkeilykengät saattavat menettää jopa 50 prosenttia niiden tyynyistä noin 250 mailin kuluttua. Märkä kengät, jotka eivät kuivu tarpeeksi, voivat lisätä tyynykriisiä. Vähemmän tyynyn ansiosta nilkan kipu ja muut jalkaongelmat ovat suuremmat. Kaksi paria kenkiä, jogger voi vaihtaa pari ja saada enemmän hyötyä molemmista.
