Juomavesi on suloinen tapa jäädä janoon, mutta jos yrität rajoittaa hiilihydraatteja ja sokeria, sinun kannattaa harjoitella annosvalikoimaa useimmille lajikkeille. Tämä ei tarkoita sitä, että mehu on täysin rajoittamaton. Kasviperäiset mehuyhdistelmät tarjoavat matalan sokerin, alemman carb-vaihtoehdon. Ja jos sinulla on juicer, mahdollisuudet ovat rajattomat.
Päivän video
Hedelmällinen kasvimake
100-prosenttisen hedelmämehutiivisteen keskittynyt lähde kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria ei ehkä ole paras valinta, jos etsit juomaa, joka on vähän hiilihydraatteja ja sokeria. Yksi kuppi joko omena- tai appelsiinimehua on 110 kaloria, 25-28 grammaa hiilihydraatteja ja 21 - 24 grammaa sokeria. Tämä runsasrasvainen, runsasrasvapitoisuus tarkoittaa sitä, että sinun tulisi rajoittaa itseään enintään 4 unssia hedelmämehua päivittäin.
Kokeile 100-prosenttista tomaattia tai puhdasta vihannesten sekoitusmehua. Jokaisella on 10 grammaa hiilihydraatteja, 7 grammaa sokeria ja vain 50 kaloria, ja voit juoda jopa 8 unssia päivässä. Kuitenkin kaikki kasvismehut eivät sovi matala-carb, matalan sokerin aterian suunnitelmaan. Esimerkiksi porkkanamehu sisältää 22 grammaa hiilihydraatteja ja 9 grammaa sokeria kuppiin.
Vähärikkäiset, vähärasvaiset kasviseokset
Valmiiksi juotavaksi tarkoitetut vihannesten mehut ovat käteviä, joten voit valmistaa tuoremehua mehua juicerillä. Kuitenkin, jos yrität rajoittaa sokerin saannin, pidä kiinni alemman carb-ja alemman sokerin kasvikset. Hyvä valinta on selleri, pinaatti, kurkut, sitruuna, kalkki, tomaatti ja kala. Tuoreen mehun kanssa on vaikeampaa määrittää juomasi tarkka hiilihydraatti- ja sokeripitoisuus, joten sinun tulisi rajoittaa palvelukokoasi 8 unssiksi. Tomaattin, kelan ja selleri-mehun sekoitus tekee maukasta, matala-sokeri-sokeri-yhdistelmää. Voit myös nauttia kurpitsasta ja kalkista juustettua pinaattia tai kurkkua, tomaattia ja sitruunaa.
Aivan kuten porkkanoita, sokerijuurikkaat ovat korkeammat hiilihydraateissa ja sokerissa, joten sinun pitäisi rajoittaa määrää, jota käytät kasvikokeissa.
Kevythedelmämehu
Jos pidät mehua makeasta, saatat haluta kevytmehu vähän-carb, matalan sokerin vaihtoehto. Nämä valmiit juomat hedelmämehut on makeutettu keinotekoisella makeutusaineella, joka pitää karb- ja sokeripitoisuudet alhaisina. Vaalean appelsiinimehun 8 unssin annosta on 13 grammaa hiilihydraatteja ja 10 grammaa sokeria - puolet määrästä tavallista appelsiinimehua. Vaalea rypälemehu on 12 grammaa ja 11 grammaa hiilihydraatteja ja sokeria vastaavasti.
Keinotekoisten makeutusaineiden välttämiseksi voit kokeilla pikkulapsille tarkoitettua vähäsokerista omenamehua. Tämä mehu laimennetaan vedellä ja on 40 prosenttia vähemmän sokeria kuin alkuperäinen. Se sisältää 16 grammaa hiilihydraatteja ja 15 grammaa sokeria.
Ruokavalio "Juice" Juomat
Hiilihappo- ja sokerittomat mehujuomat, harkitse ruokavalion hedelmäjuomaa, mehupohjaista juomaa, joka on makeutettu keinotekoisella makeutusaineella.Kaupallisen saatavilla olevan karpalo mehujuoman 8 unssin annos sisältää vain 5 kaloria eikä hiilihydraatteja eikä sokeria. Vertailun vuoksi 100-prosenttisella karpalo-mehulla on 8 gramman annos 31 grammaa hiilihydraatteja ja 31 grammaa sokeria. Koska näillä juomilla ei kuitenkaan ole paljon varsinaisia mehuja, et saa todellisia hedelmä- ja vihannesmehujen ravitsemuksellisia etuja - ja lisää myös keinotekoisten makeutusaineiden saantia.
