Sinun tarvitsee rautaa osana ruokavaliota pysymään terveinä. Oleellinen mineraali, rauta auttaa veresi kuljettaa happea koko elimistössäsi. Jos rautaa ei ole riittävästi, se voi aiheuttaa terveydellisiä ongelmia, kuten anemian aiheuttamaa väsymystä ja ärtyneisyyttä. Omien mehujen ansiosta voit nauttia monenlaisia terveellisiä elintarvikkeita herkullisina juomina ja valmistella mehuja rautapitoisilla ainesosilla voi estää raudan puutetta.
Päivän video
Vaihe 1
Sekoita rautaa sisältäviä vihanneksia mehuun. Vihannekset kuten pinaatti tai parsakaali lisäävät raudan saantiasi päivällä, mikä auttaa torjumaan raudan puutteeseen liittyvää anemiaa. Lisäksi lisäämällä parsakaalia ja pinaattia mehuihin kasvattaa vihannesten saantiasi päivällä, mikä auttaa sinua kuluttamaan 2,5 Yhdysvaltain maatalousministeriön suosittelemaa vihanneksia. Kun laitat ainesosat juiceriksi, vaihda kuivempia vihanneksia, joissa on vesipitoisia ainesosia, kuten omenan viipaleita, lisäämällä juustomassan helppoutta.
Vaihe 2
Juoma rapeita hedelmiä, kuten päivämäärät tai vesimeloni, mikä helpottaa raudan saannin lisäämistä. Vesimeloni tarjoaa suhteellisen lievää maistelua sisältävää mehua, joka voi toimia perustana korostaa muita hedelmämia. Päivämäärät sisältävät runsaasti luonnollista sokeria ja voivat lisätä makeutta, makua ja rautaa mehuihin. Lisäksi nämä hedelmät sisältävät muita välttämättömiä vitamiineja, kuten C-vitamiinia.
Vaihe 3
Lisää rautaa sisältäviä yrttejä, kuten minttu mehuksi. Minttu voi antaa tuoretta ja virkistävää makua mehuksi täydentämällä useita hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi piparminttuyhdisteet voivat helpottaa ruoansulatushäiriöiden lieventämistä, rauhoittaa lihaksia ruoansulatuskanavan kautta helpottaakseen happamoitumista ja ilmavaivat Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Sekoita muutaman sentin rakeet tuoreeseen vesimeloni mehuun virkistävä juoma runsaasti rautaa.
Vaihe 4
Lisää spirulina mehuihin. Se on eräänlainen sinileväkivi, joka sisältää rautaa sekä muita ravintoaineita Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Huuhtele hedelmiesi ja vihannesten jälkeen lisää spirulina-jauhetta juomaan ja sekoita sitten perusteellisesti ennen juomista. UMMC osoittaa, että spirulina-annos voi vaihdella yksilöille, joten ota yhteyttä lääkäriin siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
Tarvitsevat asiat
- Juicer
- Pinaatti
- Parsakaali
- Vesimeloni
- Päivämäärät
- Minttu
Varoitukset
- Jos sinulla on jo raudanpuute, ei ole riittävää rautaa; ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi tietää, miten voit parantaa raudan saantiasi.
