Voit luultavasti ajatella, että hyppyalue on vain lapsille tarkoitettu toiminta, mutta se voi olla todella hieno aikuisille tarkoitettu liikunta. Hyppykytkentäharjoitusten lisääminen harjoitteluun voi parantaa käsien ja jalkojen lujuutta sekä vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Se on myös erinomainen tapa pitää harjoituksesi vaihtelevana ja hauskana.
Päivän video
Kaksijalainen hyppy
Kaksisolmupyörät saattavat olla yksi rutiineista, joita olet tehnyt hyppy köydessä lapsena. Pohjimmiltaan haluat hypätä molemmilla jaloilla samaan aikaan. Tämä rutiini saattaa olla hieman tylsiä tai näyttäisi olevan vähemmän haaste kuin muut rutiinit. Kuitenkin se on tehokas harjoitus tasapainon ja jalka nopeus sekä kestävyys.
Alternate Leg Jumps
Vaihtoehtoiset jalat hyppyjä ovat hieman haastavampia. Pohjimmiltaan haluat pysytellä ja hypätä yhdellä jalalla ensimmäisellä hyppyllä ja vaihtaa sitten toiseen jalkaan hyppäämään toiseen hyppyyn. Sinun pitää siirtyä vasemman jalan oikeaan jalkaan jokaisen hyppyyn, aina seisomaan vain yhdellä jalalla kerrallaan. Tämä harjoitus vaatii luonnollisesti paljon tasapainoa ja on hyvä harjoittelu jalkojen lihaksille.
Criss Cross
Criss-cross rutiini on hieman hankala ja vie käytännön hallita. Kun hyppää köyden päälle ja se menee jalkojesi ja pään yli, haluat ylittää kyynärpäät toistensa yli ja hypätä uudelleen köyden läpi. Tarvitset tarkan ajoituksen saadaksesi köyden ympärilläsi puuttumatta. Tämä harjoitus on sellainen, jonka olet todennäköisesti nähnyt nyrkkeilijöiden käyttäytymisen harjoittelun aikana. Se on erinomainen harjoittelu kestävyyteen, jalkahoitoon ja koordinointiin.
Double Unders
Double unders on toinen rutiini, joka vie käytännön. Pohjimmiltaan haluat hypätä köyden päälle kahdesti yhden hypyn aikana. Kun hyppää, köyden tulee tehdä kaksi täydellistä kierrosta kehon ympärille. Joten, sinun täytyy hypätä korkealle ja swing köysi nopeasti kehosi ympärille. Tämä on tehokas rutiini, jota voi käyttää sekoitettuna muiden rutiinien kanssa tai rutiiniksi. Yksin kuin harjoitus, kestää jonkin aikaa hallita. Se kuitenkin auttaa sinua hyppymisvalmiuksissa ja nopeudessa ja lisää vahvuutta käsiisi ja jaloihisi.
