Oikean ruokavalion valinta on tärkeä lihaksen rakentamista varten. Kehosi on mekanismeja, joiden avulla se voi sopeutua ruokavalion muutoksiin. Jos pidät itsesi hiilihydraateista, kehosi muuttuu varastoitavaksi rasvaksi polttoaineeksi. Rasva kehosi hajoaa hiilihydraattien sijasta voi auttaa sinua menettämään osan kehon rasvasta, jota normaalisti voitat samalla bulking.
Päivän video
Ketosis kehittyy
Ketosis on biologinen tila, joka on syynä vähäisten hiilihydraattien syömiseen. Kehosi tavallisesti tuottaa energiaa hajottamalla glukoosi, joka tulee hiilihydraateista ruokavaliossa. Kuitenkin, jos käytät vähäisiä määriä hiilihydraatteja, kehosi on hajotettava varastoitu rasva energianlähteenä. Kun kehosi hajoaa rasvaa glukoosin sijaan, veren ketoniarvot kasvavat. Ketogeeniset ruokavaliot hyödyntävät kehon taipumusta hajottaa rasvaa, kun hiilihydraatit ovat alhaiset auttamaan laihtua.
Ketogeenisen ruokavalion vaikutukset
Ketsoksen tilan lisääminen vähärikkisen hiilihydraattisen korkeaproteiinisen ruokavalion avulla vähentää kehon painoa ja nälän tunteita. AM Johnstone et ai., "Korkean proteiinin ketogeenisen ruokavalion vaikutukset nälkä, ruokahalu ja painonpudotus lihavilla miehillä ruokkimalla Ad Libitumia", raportoivat, että korkeaproteiinista vähähiilihydraattista ketogeenistä ruokavaliota seurattuja henkilöitä menetti enemmän painoa ja tuntui vähemmän nälkä neljän viikon aikana kuin henkilöt, jotka söivät korkean proteiinin, keskisuurten hiilihydraattien nonketogenic ruokavalio.
Bulking ilman rasvaa
Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa rakentamaan lihaksia, koska se sallii sinun menettää rasvan, jota normaalisti tavoittelee bulkkia. Ketodissa oleminen tarkoittaa myös sitä, että lisää proteiinia on saatavilla, mikä auttaa sinua rakentamaan lihastesi. Normaalisti jotkut proteiineista, joita syöt, käytetään glukoosin tuottamiseen. Kuitenkin, jos kehosi käyttää rasvaa polttoaineen sijasta glukoosia, proteiini, jota kehosi tavallisesti käyttää glukoosin tuottamiseen, säästyy.
Hiiliharjoitusten rooli lihaksen rakennuksessa
Hiilihydraattien saannin alentaminen ketaosiin ansiosta kehosi hajottaa rasvan, hiilihydraattien saanti on tärkeä lihaksen rakentamiseksi. Hiilihydraatit tarjoavat polttoainetta lihaksille ja antavat sinulle energiaa, jota tarvitset erinomaisesti painonnoston rutiiniin ja päästä läpi päiväsi. American Dietetic Association suosittelee vähintään puolet kaloreista hiilihydraateista, jos haluat rakentaa lihaksia.
Ketonit hapotavat veresi
Vaikka voit päästää rasvaa, kun syötät ketoosi vähähiilihydraattiseen ruokavaliossa, pitkäaikainen ketoosi voi vahingoittaa terveyttäsi. Ketonit ovat happamia, joten kun ne kasvavat yhä kehossasi, veresi voi muuttua liian hapaksi. Liian happamat verit voivat vahingoittaa maksasi ja munuaisia.
