Räjähdysvoimakkuuden ansiosta kottaripu auttaa muokkaamaan kehoa yllättäen. Ei vain, että voitte nauttia perinteisen vahvuuden harjoittelun eduista, mutta hyödyt aerobisesta ja ydinvoimasta. Vaikka kettlebell-harjoitukset ovat helppoa, sinun on varmistettava, että käytät oikeaa kokoa nykyiselle kuntotasollemme ja että käytät oikeaa muotoa välttääksesi vammoja. Ole valmis nauttimaan joissakin erittäin ainutlaatuisissa ja hauskissa kettlebell-harjoituksissa tricepeleissasi.
Päivän video
Triceps-laajennukset
Tricepss-laajennusten tekeminen kettlebellsilla vähentää stressin määrää kyynärpäät ja olkapäät. Voit tehdä tricepss-laajennuksia, seisomaan, istumaan tai jopa asettamaan. Tricepss-laajennus on eristystyö, eli triceps on ainoa lihas, joka saa laajan työn siirron aikana. Tehdäksesi tarttua kahlebellin kahvaan ja nosta kätesi pään yli, taivuta käsiäsi koko matkan ajan ja anna kettlebellin lepää olkapään takaosaa vasten. Nosta kettlebell suoraan ylös niin korkealle kuin pystyt, pidä sitä hetken ja palaa sitten aloitusasentoon yhden toiston suorittamiseksi.
Triceps Kickbacks
Triceps-iskut ovat eräs eristysliike tricepsien lihaksille. Tehtävien tekeminen kettlebellin kanssa vaatii enemmän työtä, koska lihakset joutuvat tekemään enemmän vakauttavia, koska kettlebellin pariton muoto. Tehtäväksi saatat pudota, mieluiten penkillä tai jotain, joka tukee itseäsi. Selkäsi tulee olla lattian suuntainen ja ylävartalo tai koulutettava käsi tulisi olla rinnakkain lattian kanssa. Tartu kettebelliin ja aloita kyynärpääsi taivutettuna 90 asteen kulmassa. Sitten laajenna kätesi kokonaan, pidä sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon yhden toiston suorittamiseksi.
Valehtelevat puristimet
Samoin kuin tavallisilla valepuristimilla, kuten penkki-, lattiapainalluksella ja painalluksella, kettlebellin ollessa takana triceps-lihakset osallistuvat voimakkaasti harjoitteluun. Rinta on tärkein lihasvalmisteinen, mutta kaikki penkki puristin harjoitukset myös työtä triceps. Käytä kettlebells suorittaa penkki puristimet ja lattiapuristimet, joka kouluttaa triceps. Tee valehtelu maahan tai penkkiin ja aloita kynttilänjalkaisten kanssa hartiosi vieressä, suorista kädet ja paina niitä suoraan ylös, ennen kuin palaat aloitusasentoon yhden toiston suorittamiseksi.
Seisomat puristimet
Kettlebell seisomispainat, kuten perinteisissä puristimissa, olkapää on tärkein lihas työstetty, mutta myös tricepsit vahvistetaan ja käytetään tukeen. Kettlebell-työntöpuristimet ja yksiosainen puristimet ovat olkapään puristimen muunnelmia.Voit aloittaa aloittamalla pitämällä kettlebellit harteillasi ja painamalla niitä suoraan ylös päähänsi niin korkealle kuin voit, ennen kuin palaat aloitusasentoon yhden toiston suorittamiseksi.
