Muinaisten kreikkalaisten aikakauden jälkeen kettlebells on käytetty rakentamaan kehon kokonaislujuutta. Niitä voidaan käyttää kuntoittamaan ja vahvistamaan heikkoja hartialihaksia. Ilman keskittymistä oikeaan muotoon ne voivat myös aiheuttaa vahinkoa. Oikeiden harjoitusten tunteminen voi varmistaa, että kettlebells käytetään täysimääräisesti.
Päivän video
Kuntoutuneet olkapäät lihakset
Kuntoutusohjelmat keskittyvät rakentamaan lujuutta mahdollistaen samalla lihasten liikkuvuuden. Keskitytään pikemminkin laatuun kuin määräyn. Kevyempi kettlebell antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä muotoon korjaten lihaksia. Lattian puristin ja käsivarsi ovat kaksi harjoitusta, joita suositellaan olakkeen kuntoutusta varten.
Olkapään kivun ehkäisy
Kun käytät kettlebells-harjoittelua harjoittelussa, virheellinen muoto ja liikakäyttö voivat aiheuttaa olkapään kipua ja loukkaantumista. Estä tämä lämmittämällä lihaksia dynaamisilla venytyksillä tai muutama minuutti valoa tai kohtalaista sydäntä ennen työskentelyäsi. Harjoittelemalla, keskittymällä lomakkeeseen ja rakentamalla painonsiirtymäsi ajan kuluessa.
