Käsipainot ja kettlebellit tarjoavat etuja harjoitteluun, mutta eivät välttämättä samoja etuja. He tekevät lihaksia eri tavalla, ja kettlebell-harjoitukset lisäävät aerobista laatua harjoitteluun kuin käsipainot. Sinun ei tarvitse korvata toisen painon tyyppiä; lisäämällä sekä harjoittelujasi voi antaa sinulle yleisen, tasapainoisen suunnitelman.
Päivän video
Punnitaan heidät alas
Kettlebellin ja käsipainojen välinen ero, jonka voit havaita välittömästi, on se, mistä he näyttävät. Kettlebellit näyttävät pieniltä tykinkuulilta, joissa on kahvat kiinnitettyinä, ja käsipainoilla on keskipalkki, jonka painot molemmin puolin. Käsipainot antavat sinun vaihtaa painosi nopeasti; vapaapainotyyppisten käsipainojen avulla, työnnä toinen painolevy molemmille päille tai poista yksi esimerkiksi. Kettlebellsilla sinun on tartuttava raskaampaan kelloon aina, kun olet valmis vaihtamaan painoja. Tämä voi rajoittaa harjoittelutietojasi, jos kuntosalilla ei ole tarvitsemasi kattilakitaru, jos joku käyttää sitä tai jos et halua ostaa kaikki käytettävissä olevat painot kotikäyttöön. Joillakin käsipainoilla on kiinteät painot päissä, mutta ne ovat yleensä kevyempiä painoja, ei vakavia nostoja.
Tasapainotettu tai Off-Center
Käsipainot tarjoavat tasapainoisen harjoituslaitteen, joka painaa kummallekin puolelle. Tämä tarjoaa vakauden harjoittelussa, antaa sinulle enemmän yhden käden vaihtoehtoja ja hallita liikkeet enemmän kuin kettlebells. Kellot painotetaan keskelle - kahva on kevyt toisella puolella, kun taas pallo on raskas toisella. Kun siirryt harjoitusten läpi, keittokirkko pyrkii jatkuvasti menemään alkuperäiseen suuntaan, vetäen keskipakoisvoiman kautta palloosiin. Se vie enemmän lihaksia ryhmä ohjata kettlebell kuin se käsipaino.
Matkalla
Koska se on epätasapainoinen paino, kettlebell sopii hyvin aerobisiin tyyliin tehtäviin harjoituksiin samalla kun se tarjoaa edelleen merkittävää vastustuskykyä vahvempien lihasten rakentamiseen. Esimerkiksi kettlebell-keinu - jossa kyykkyjä koukulla jalkojen välissä ja seisomaan voimalla voimaisi lonkatasi auttamaan kettlebellia rinnan edessä - toimii lihaksia harteillasi, vatsaontelot, lantion ja reidet, lisäämällä aerobinen elementti kun kyykkyjä ja seisomaan toistuvasti. Voit liikkua yhdellä tai kahdella kädellä kelloa.Tyypillinen käsipaino on hauis-curl, jossa pidät käsipainoa vieressäsi ja taivuta kyynärpääsi nostamalla sitä olkapääsi kohti - liikettä suoraan, käyttämällä vain kohdennettua lihaskyhmää. Kun yrität hauislippua kädensijalla, tarvitset ylimääräisiä lihaksia liikkumisen vakauttamiseksi. pallo, joka alkaa riippuen kädestäsi, jatkaa jumittumista alas, kun nostat kättäsi lopulta päätyen lepäämään kyynärvarteen. Tämä muuttaa painon sijaintia ja vaatii enemmän ranne- ja kyynärvarren voimaa hallita.
Jotkut muut erot ja tavoitteet
Sallittujen tavoitteiden määrittäminen, minkälaiset painot valitset, auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Käsipainot tyypillisesti antavat sinun käyttää raskaampia painoja kontrolloidulla liikkeellä, mikä johtaa bulkier lihaksia. Rakennatte vielä voimakkuutta kettlebellsilla, mutta nestemäiset liikkeet ja kyvyttömyys keskittyä yhteen ainoaan lihasryhmään merkitsevät todennäköisempää määrittelyä ja sävyä kuin irtotavarana. Jos yrität laihtua sen sijaan, että voit luoda suuret lihakset, kettlebells tarjoavat erilaisia harjoituksia yhdistelemään sydänlihaksen liikuntaa vastuskoulutuksella tavalla, jota käsipainot eivät voi tarjota.
