Kuten kuka tahansa äiti tietää liian hyvin, ei ole helppoa pysyä kunnossa raskauden aikana, varsinkin jos olet aina kamppaillut painon kanssa.
Khloe Kardashian, 33, kutsuttiin vuosia "rasvaiseksi Kardashianiksi". Moniker toi hänelle paljon surua. Vuonna 2015, kun hänen avioliitto Lamar Odomin kanssa alkoi murentua, hän päätti vihdoin ottaa takaisin vartalonsa ja aloitti viime vuonna tammikuussa upeaa, hoikka ja äänisen fysiikan. 40 punnan menettäminen vaati paljon työtä, minkä hän teki tiukan ruokavalion ja uuvuttavan kunto-ohjelman ansiosta julkkisvalmentajan Gunnar Petersonin kanssa.
Kuukausien huhujen jälkeen Khloe ilmoitti vihdoin Instagramin välityksellä odottavansa ensimmäistä lastaan poikaystävänsä Tristan Thompsonin kanssa kuukautta sitten. Mutta ei ole sattumaa, että valokuvassa hänet on urheilurintaliivissä, koska julkkis ei selvästikään aio käyttää raskauttaan sian sohvalle. Hän jakoi äskettäin yhden suosikkiraskausharjoituksensa kokonaisuudessaan sovelluksessaan. Vaikka se ei ole niin intensiivinen kuin hänen ei-raskausharjoittelu, se on silti tarpeeksi kovaa, että jopa ne meistä, jotka eivät odota, saattavat haluta kokeilla sitä.
Kuten aina, muista kysyä lääkäriltäsi ennen minkään seuraavien harjoitusten tekemistä raskauden aikana. Ja lisää kaikkien suosikki tabloidiperheestä, tässä on Racy Kim Kardashian-selfie, josta kaikki puhuvat.
1 Lämmittely
Khloe aloittaa aina 30 minuutin sydänportaalla portaiden kiipeilijästä, laitteesta, joka kokee jonkin verran paluuta.
2 Olkapään nostaminen kyykkyllä
Khloe on valtava raskaan nostamisen fani, joten seuraavaksi tulee klassinen olkapääkorotus. Hän seisoo jalkojensa ollessa leveämpi kuin harteiden leveys toisistaan, taivuttaa sitten kyykkyyn, jossa käsipaino kummassakin kädessä. Kun hän ohittaa vaakasuoran viivan, hän nostaa takaisin ylös ja toistaa 30 sekuntia tekemällä kolme toistoa.
3 Push-Up olkapää Pat
Makaa korkeassa lankkuasennossa käden olkapäät ollessa toisistaan, hän taipuu push-up: ksi, napauttaa sitten vasenta lapaaan oikealla kädellä ja päinvastoin, ja toistaa sitten. Hän ei selvästikään pääse kokonaan alas vatsapallolla, mutta puolivälissä tapahtuva pushup on vielä parempi tricepsille!
4 sivuttainen ankkakävely vastus
Kiinnitä resistenssinauha polvien yläpuolelle ja tartu TRX-hihnan kahvoihin molemmin käsin. Taivuta polviasi, kunnes näyttää siltä, että istut näkymättömässä tuolissa, sitten suorita kolme vaihetta vasemmalle ja oikealle. Tee 30 sekunnin ajan vähintään kolme toistoa.
5 taisteluköyttä
Lepota vasen jalkasi Waff Mini Elite -levyllä ja ala polvistua oikealla jalalla eteenpäin pitäen taisteluköyden päätä kummassakin kädessä. Siirrä käsiäsi nopeasti ylös ja alas 45 sekunnin ajan. Vaihda jalat ja tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
6 painotettua kyykkyä
Nouse polvistasi kiedotulla vastusnauhalla ja kunkin jalan alapuolella Waff Mini -laitteella, nouse jalkapuristimella ja ala työntämään alustaa pitämällä sitä minuutin ajan ennen palaamista lähtöasentoon. Toista AMRAP.
7 lintu-koiran lankku
Päästä korkealle lankulle, nosta sitten oikea jalka ja vasen käsi yhdensuuntaiseksi maan kanssa, pidä 30 sekuntia ja vaihda sivut.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.