Kickboxilla voi olla jyrkkä oppimiskäyrä, mutta jos olet kiinnostunut etsimään tehokasta ja turvallista tapaa pudottaa kiloa, kannattaa laittaa se kestää sen poimimisen. Kaikki tämä kaventaminen, kudonta, lävistys, potkiminen ja nopea, keskittynyt liikunta lisää satoja kaloreita päivässä, mikä tekee toiminnasta ihanteellisen painonpudotukselle.
Päivän video
Hyödyt
Yhdysvaltojen Council of Exercisein mukaan kickboxing on kokovartalo, joka haastaa kaikki suuret lihasryhmät parantaen samalla aerobista kapasiteettia, vähentäen stressiä, parantaen keskittymistä ja lisäävät kestävyyttä. Koska se vaatii korkeamman intensiteetin kuin monet muut aerobiset harjoitukset, kickboxing voi myös edistää suurempia voittoja tasapainossa, vakaudessa ja voimissa.
Kalorit
Erilaiset kickboxit polttavat erilaisia määriä kaloreita, ja kalorien kokonaismäärään vaikuttaa myös painosi ja kuntotasosi. Harvard Medical Schoolin kaloreiden seuranta-sivustossa todetaan, että 155-kiloinen henkilö polttaa noin 372 kaloria puolen tunnin kickboxing-harjoittelun aikana. Sivusto ehdottaa, että tämä kalorikuumutus on verrattavissa judoon ja karateihin.
Tyypit
Kardio kickboxing on yksi yleinen karsinointityyppi, ja se on ensisijaisesti tarkoitettu painonpudotukseen ja parantaa terveyttäsi. Kardio-kickboxing yhdistää aerobic, kamppailulajit ja nyrkkeilyn, ja se tukeutuu voimakkaasti liikkeisiin, kuten juoksuihin, etupuskureihin ja sivupulsseihin. Billy Blanksin kehittämä Tae Bo on toinen kuntokeskusteluun perustuva karsinointityyppi, joka käyttää peruslaitteita, jotka lisäävät vastustuskykyä suuritehoisiin liikkeisiin. Muut kickboxing-lajikkeet jäljittelevät alkunsa Kiinaan, Thaimaahan tai Filippiineihin, ja ne voivat liittyä suoraan taisteluihin.
Liikkuu
Peruskoulun karsinointiluokassa laihdutukseen saatat oppia koko kehon liikkeitä, kuten nyrkkeilevän shufflen ja bobin ja kudoksen. Ylärenkaan harjoituksiin voi kuulua etupää ja ristipää, koukku ja kyynärpää kaivaa, ja voit työskennellä alemman rungon kanssa polven rypistymällä, kyykkypalkilla, pyöreäpenkillä tai sivupuilla.
Huomioitavaa
Kickboxing voi olla riskialtista toimintaa ihmisille, jotka eivät tee sitä asianmukaisella tekniikalla. Mukaan Westside Aerobics ja Martial Arts Club Santa Cruz, Kalifornia, yhteinen kickboxing sairaudet ovat kipeä ranteet ja kyynärpäät, veti lihaksia, vääntynyt polvet ja kierretty nilkkojen. Jotta potilas pysyisi mahdollisimman turvallisena, ACE ehdottaa, että vältetään hyperpituisia potkuja ja lyöntejä, eivät lukitse nivelsiäsi eikä pidä painoja tai käyttävät nilkan painoja kickboxing-liikkeitä suoritettaessa. Ennen kuin aloitat potilaan rytmin laihdutukseen, keskustele lääkärisi kanssa.
