Onko se "juoksija polvi", niveltulehdus tai jeotibiaalinen bändi oireyhtymä, kipu ja ympärillä polvisuojus voi hidastaa sinua. Patella tai polvisuojus istuu reisiluun ja sääriluun yli ja kaikki kolme luuta yhdistetään rustolla, nivelsiteillä ja jänteillä, joista jokin voi vaarantua luonnollisista syistä tai liiallisesta käytöstä. Ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi polvenne syyn ja onko venyttely sopiva sinulle.
->Päivän video
Mitkä lihakset voivat venyttää
Polvinivelen vaikuttavat lihakset ovat reisiluun etuosassa olevat kaksoiskupit, reisiluun takana olevat kainalot ja reiän ulkopuolelle kulkeva orotibialikaista. Vasemmanlihaksen tiiviys voi myös vaikuttaa negatiivisesti polveesi. Polven ympärillä olevat lihakset voivat auttaa estämään polvet.
Quadriceps
Käännä quadriceps lihakset kunnollisen lämmittelyn jälkeen. Seiso seinän vieressä yhdellä kädellä seinälle tukeen. Siirrä painosi yhteen jalkaan. Nosta toinen jalka maasta, taivuta polviasi. Tartu nilkkaan ja vedä jalka kohti takapäätäsi. Varmista, että pidät jalka polvessa, jonka seisot hieman taivutettuna. Kohdista jalkojen polvi suoraan veneen suuntaan. Toista toisella puolella.
Kireät
Etsi haara, sohva tai tuoli, joka on hip-korkeus tai matala. Yhden jalan seisomaan, aseta toinen jalka kannellesi. Pidä seisovan jalan polvi hieman taivutettuna. Kohdista jalkasi polvi suoraan kohti kattoa, jalkasi rento. Taivuta eteenpäin, tavoitat nilkanne ja kohdistat nenän polvillesi. Älä anna polven jalan venyttää taipumaan lainkaan. Varmista myös venyttää toinen jalka liikaa.
Iliotibial-bändi
Jalusta vasen jalka ristissä edessä oikealla. Osoita varpaasi suoraan eteenpäin. Oikealla kädelläsi oikealla reisilläsi ja sormilla, jotka osoittavat maahan, pääse vasempaan käteen pään päälle ja laitetaan oikealle puolelle. Juta vasen hip ulos hieman syventää venyttää. Jos tarvitset enemmän venytystä, seisoo seinän vieressä tai tartu kaiteeseen ja vie lantio vielä hieman kauemmas. Suorita kaikki vaiheet toiselle puolelle.
Vasikka-lihakset
Seinää vasten, aseta molemmat kädet sitä vasten ja venytä yksi jalka takanasi. Varmista, että pidennetyn jalan kärki osoittaa suoraan eteenpäin ja sen jalan polvi on suorassa. Kannattaa painoa kohti seinää, paina kantapään maahan. Pidä tämä asema 30-45 sekunnin ajan. Sitten taivuta laajennetun jalan polvi ja pidä sitä asennossa vielä 30-45 sekuntia. Toista toisella jalalla.
