Bakerin kystti, joka tunnetaan myös nimellä punkillainen kystti, on nestettä täynnä kasvua, joka aiheuttaa turvotusta, kireyttä ja pullistumista polvessa. Tämä voi aiheuttaa kipua, kun polviliitos liikkuu, rajoittaen sen liikkumista ja voimaa. Bakerin kystat johtuvat tyypillisesti niveltulehduksesta, ruston repeämisestä tai muista vahingoista polvessa MayoClinicin mukaan. com, ja vaikka se usein paranee itsensä ajan, polviharjoitukset voivat auttaa parantamaan polven lujuutta ja hyödyllisyyttä, kun taas kystti on läsnä.
Päivän video
Bent-Leg Liftes
Bent-leg nostaa auttaa vahvistamaan sisäistä reisiä, joka usein on heikompaa kuin ulompi reite ja voi aiheuttaa polven epätasapainoa. Tee tämä harjoitus, aseta 1 nilkkakorko paino molempiin nilkoihin ja istu alas tuolille. Suorista yksi jalat edessäsi pitämällä tätä asennossa yhden minuutin ajan, taivuta polvi 45 asteen kulmassa ja pidä sitä 30 sekuntia. Kun olet pitänyt taivutetun asennon, palauta jalka lepäämään jalat jalalla maassa ja lepää minuutin ajan. Toista jopa neljä kertaa ja lisää painon määrää harjoituksen voimakkuuden saavuttamisessa.
Polvisuojan takaosa
Polvinivelen selkäosa auttaa venyttää kääpiönauhoja, vasikoita ja selkäkipuja polven takana. Astu ylös ja aseta yhden jalkaan kuulat askeleen tai jalkakäytävän eteen. Pidä polvet ja selkä suorana, kun taivutat koskettaaksesi varpaasi tai ainakin venyttele yrittääksesi tavoittaa ne. Pidä tätä asennossa 20 sekuntia, sitten vaihda jalat ja toista harjoitukset.
Suorat jalat kohottavat
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan nelipyöräisen lihasten suhteessa siihen, kuinka he tukevat polviniveltä. Paljon kuin taivutettu jalka nostaa, tämä harjoitus vaatii myös 1 lb: n nilkan painon käyttöä. Käytä painoja ja istukaa tuolille. Aseta yksi jalka lattialle ja aseta toinen ulospäin eteenpäin edessäsi tuolille tai jalkatukeen. Nosta jalka muutama tuumaa pinnasta pitämällä se suorana. Pidä tätä asennossa 10 sekuntia ja palauta sitten jalka tuolille tai jalkatuki 10 sekunniksi. Jatka tätä harjoitusta korkeintaan kolme minuuttia, ja toista sitten toisella jalalla.
