Pyöräily tarjoaa kestävyyttä ja sydän- ja verenkiertoharjoittelua, mutta joskus se on maksullinen: polvien selkäkipu. Tämä kipu näkyy tyypillisesti vain, jos jotain pyörälläsi ei ole säädetty oikein tai jos poljettaisiin jaloilla epätavallisessa kulmassa. Ota aina yhteyttä lääkäriin polvien kipuista varmistaaksesi, että vakavia vammoja ei ole.
Päivän video
Pyörän säätö
Polvipuhelun todennäköisen polven aiheuttama syy on istuin, jota ei ole säädetty oikein. Kun jalat eivät liiku kunnolla liikkuvassa liikkeessä, pyöräily voi olla tuskallista polvilleen. Polvet tulisi jäädä hieman taivutetuiksi polkimen syklin alareunassa, ja polven tulee putoida suoraan jalkasi pallon yli, kun poljin on yhdensuuntainen maan kanssa. Pyydä ystävää pitämään pyörä tasaisena sinulle, kun testaat paikannusta. Siirrä istuin ylös, alas, eteen tai taakse varmistaaksesi, että sinulla on asianmukainen sijainti polvien polven estämiseksi.
Jalustan kiinnittäminen
Jalkojen istuminen pedaaleilla voi vetää polvia eri suuntiin, mikä aiheuttaa kipua. Polkimen ollessa polkemalla polven pitää olla suoraan eteenpäin, ei kallistettuna tai pyörän suuntaan. Vaikka tämä on usein vähäinen säätö, jos polvi on väärässä asennossa pitkän matkan aikana, se johtaa yleensä polvikipuihin. Jos et ole ennen polkupyöräilemässä ole koskaan ollut polviniveltä, harkitse, mikä olisi muuttunut. Esimerkiksi jos olet hiljattain nostanut jalkojen lihaksia ja juuri palannut pyörään, saatat sijoittaa jalkasi eri tavalla kompensoimaan heikkoa tai kipeätä lihaksia. Pyydä ystävää katsomaan sinua ratsastaa häntä kohti varmistaakseen, että molemmat polvet ovat oikein.
Gearing It Down
Väärällä vaihteella ajettaessa ja väärän poljinnopeuden ansiosta jalat ovat kovempia kuin tavalliset, mikä usein johtaa polvien kipuihin. Korkeammat vaihteet, varsinkin kun rinteessä ylämäkeen, saattavat saada sinut tuntemaan olevansa enemmän liikuntaa, mutta voisit painottaa polvien ympärillä olevia lihaksia. Tämä pätee erityisesti silloin, kun yhtäkkiä muutat rutiiniasi sen sijaan, että vähitellen rakennat korkeampia pyydyksiä. Kun lihakset tiukkuvat, he vetävät polvea ja voivat aiheuttaa kipua. Lisäksi, jos poljettaisiin hitaammin - alemmassa poljinnopeudessa - sinun on työnnettävä polvillasi kovaa kullakin poljinnopeudella, jotta sama nopeus pysyisi ennallaan. Nopeamman poljinnopeuden käyttäminen voi vähentää stressiä polvillasi.
Polvien hoito
Kun sinulla on pieni polvinivel, kun poistut pyörästäsi, ota päivä tai kaksi irti ratsastuksesta polvien polttamiseen. Jatkaminen voi pahentaa ongelmaa, mikä johtaa vakavampaan vammaan. Pidä polvet koholla kylmällä pakkauksella tulehduksen vähentämiseksi ja anna sille pari päivää, jotta kipu vähenee.Jos kipu jatkuu kahden päivän kuluttua, ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisista ongelmista ja onko syytä jatkaa pyöräsi ajamista. Keskustele myös lääkärisi kanssa, jos polvilla on voimakas kipu eikä tylsä.
