Polven kipu voi olla turhauttavaa painonnousuille, koska se voi viedä harjoittelujasi pysähtymään. Koska ylimääräinen voima sijoittaa polvilleen painonnoston aikana, polven kipu on melko yleinen valitus. Useimmat polven kipu voidaan ratkaista kotona, mutta jos kipu on vakava tai se ei pääse paremmin lepoon, ota yhteys lääkäriisi.
Päivän video
Syyt
Painonnousuun liittyvä polven aiheuttama kipu johtuu usein kyykkyistä ja keuhkoista, jotka vaativat ylimääräistä voimaa polville. Kyykkyissä käämikappaleen takaosaan kohdistuu 7,5 kertaa tavallista enemmän voimaa. Patellarin jäljitysongelmat, tendiniitti ja chondromalacia patella voivat aiheuttaa polven ongelmia painonnousuille. Patellofemoral kipu, joka tunnetaan myös juoksijan polveksi, viittaa lukuisiin olosuhteisiin, jotka aiheuttavat kipua polven etuosan ympärille. Vaikka juoksijoilla yleisimmin on tämänkaltainen kipu, voima, joka on asetettu polviin painonnoston aikana, voi myös aiheuttaa samantyyppisiä polven ongelmia.
Tunnistaminen
Jos sinulla on polvipituuden seurantaongelmia, patellin takaosan rusto on kulunut. Jos tämä kuluminen jää käsittelemättömäksi, se voi johtaa kondromalasiaan, joka on ruston liiallinen kuluminen. Naiset useimmiten kehittävät patellaarien seurantaongelmia, koska niiden lonkkasivut ovat kauempana polviliitoksista ja aiheuttavat polvivälileikkaukset sivulle. Joskus istuisit pitkiä aikoja, saatat kuulla piippuäänen polven sisällä ja kipua. Jos sinulla on patellofemoraalinen kipu, saatat tuntea tylsää kipua patellarin etuosassa tai sen eteen. Chondromalasia esiintyy nuorilla ja nuorilla aikuisilla. Chondromalacia voi aiheuttaa kipua lepäämisen jälkeen; yleinen arkuus; tai hiontaympäristö.
Hoito
Painonnoususta aiheutuvaa eniten polven kipua voidaan hoitaa R. I. C. E. - levätä, jäädä, pakata ja kohota. Ylimääräinen ei-steroidinen anti-inflammatorinen lääke voi lievittää epämukavuutta palautumisprosessin aikana. Älä tee kyykkyjä tai keuhkoja toipumisjakson aikana, koska se voi aiheuttaa lisävaurioita ja vähentää palautumisnopeutta. Stretch ja vahvista hampaat ja quadriceps, koska tämä on tärkeä osa tulevien polvien ongelmien hoitoa ja ehkäisyä. Vahvat kainalot ja quadriceps auttavat pitämään polvilevyn paikoillaan. Syvä kudoshieronta voi myös auttaa lievittämään kipua jännetulehduksesta. Nauhoita polviasi, kun se palaa mistä tahansa kivusta. Leikkausta tarvitaan harvoin, ellei vahingoittuneiden polvipurkoreiden palaset tarvita poistamista tai polvipäätyä on muutettava.
Ehkäisy
Ensimmäinen vaihe polven painon estämisessä painonnostossa on tehdä harjoitus oikein.Jos et ole varma kuinka harjoittaa liikuntaa, älä tee sitä, ennen kuin olet kuullut henkilökohtaisen kouluttajan tai lääkärin kanssa. Vältä äkillisiä muutoksia painonnousun voimakkuudessa, koska asetat itsesi polven ongelmiin, jos nostat enemmän kuin pystyt käsittelemään. Painon määrän ja täydennysten lisäämisen on oltava asteittaista.
