Jos olet innokas juoksija, saatat tuntea hyvin ärsyttävät säröt ja tuskat. Keskivälitteisen nivelsiteen kipu - polven sisäpuolella tukeva paksu nauha ja reisiluun ja sääriluun kiinnittäminen - voi kuitenkin viitata vakavaan loukkaantumiseen. Koska keskivaikean niveltulehduksen tai MCL: n kipu voi olla sidoksissa muihin loukkaantuneisiin kudoksiin, ota yhteyttä lääkäriisi ensimmäisestä loukkaantumisesta.
Päivän video
Vähäiset vammat
MCL: n päätehtävänä on pitää polvinivel pysyvän, kun voimat levitetään polven ulkopuolelle. Kun iskut tai voima ovat liian suuria, MCL voi olla ylenmääräinen. Voidaan myös esiintyä kyyneleitä nivelsideihin, jotka voivat aiheuttaa kipua käynnissä. Luokan 1 rintakehän tapauksessa nivelsiteen alue voi olla hellä, mutta yleensä ei ole mukana turvotusta. Käsittele alue RICE-menetelmällä - lepo, jää, puristus ja kohotus - kunnes oireet vähenevät.
Luokan 2 nyrjähdykset
Jos sinulla on huomattavaa kipua juoksuessa ja polven sisäpuolella tulehduksia, sinulla saattaa olla MCL: n 2 asteen rintakehä. Kun olet ottanut RICE-hoidon käyttöön, ota yhteys lääkäriisi ammattimaiseen arvioon vammasta. Saatat tarvita lisää fyysistä hoitoa ja pitempää seisokkiaikaa aktiviteetista.
Luokka 3 kyyneleet
Vakavin loukkaantuminen keskivälin turvavöille on luokiteltu luokkaan 3 repeytyksi ja liittyy nivelten täydelliseen murtumiseen. Joissakin tapauksissa kipu ei välttämättä ole niin akuutti kuin vähemmän vakava loukkaantuminen, mutta polvinivelen epävakaus vaikeuttaa kävelyä tai seisomista ilman polven tuntemista. Tällainen vammo vaatii välitöntä huomiota ja todennäköisesti edellyttää leikkausta. MCL-leikkauksen kuntoutuksen kesto voi kestää jopa kuusi kuukautta täydellisen paranemisen jälkeen.
Ehkäisy
Heikot lihakset ovat polven vammojen johtava syy, joten parasta mitä voit tehdä polvillesi on vahvistaa ympäröivää lihaksia. Kohdista quadriceps ja hamsters, kun voimaharjoittelu. Lisää vakautta ja tasapainoa harjoituksia, kuten seisominen bosu-aluksella tai seisominen yhdellä jalalla tukematta. Joustavuus on myös keskeinen tekijä vamman ehkäisemisessä. Varmista, että jälkikäsittelyn harjoitukset sisältävät joustoharjoituksia, jotka riittävästi venyttää lihaksia polven nivelten yläpuolella ja alapuolella.
