Kouristukset ja kyykky ovat suuria harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia reiteissä, lanteissa ja pakaroissa. Koska keuhkoihin ja kyykkyihin liittyy vähäisiä vaikutuksia, nämä harjoitukset voivat olla hyviä valintoja niille, jotka eivät pysty hoitamaan entistä voimakkaampia liikuntamuotoja. Kuitenkin heikko suorittaminen voi aiheuttaa polven kipua suorittaessa keuhkoja ja kyykkyjä.
Päivän video
Syyt
Oikea suorittaminen on ratkaisevan tärkeää kyykkyjen ja keuhkoihin, joilla ei ole polven kipua. Koska nämä harjoitukset asettavat huomattavaa kuormitusta polvillesi, hyvä nivelenhallinta on ensimmäinen askel oikeaan tekniikkaan. Tehtävien aikana kohdista polvet nilkkasi päälle ja pidä paino kallistuksessasi kallistuksina tai etupuolella kantapäässä. Älä anna polven eteen ulottua eteenpäin varpaiden ohi. Polvia ei saa taivuttaa alle 90 astetta kulmissa harjoittelun alareunassa. Pidä nostettu rintakehä ja hieman kaareva matala taakse koko liikkeessä. Selkärangan pyöristäminen voi vahingoittaa sekä polvia että selkääsi. Harjoittele ja täyditä lomaketta ilman painoja ennen kuin painotetaan harjoituksia.
Hoidot
Jos kohtaat polven kipua, kun hoidat keuhkoja ja kyykkyjä, eikä sinulla ole taustalla olevia sairaustilanteita, voit tehdä helpot muutokset sijaintiisi. Jos polvenne kipu jatkuu myös sen jälkeen, kun olet lopettanut liikunnan, käytä jäätä ja pidättäytykää liikunnasta, kunnes kipu on täysin poissa. Käämityksen kohteena oleva polvinivel ässäkaistalla voi auttaa pakkaamaan ja lisäämään tukea.
Ehkäisy
Käytä aina tukevia urheilukenkiä, kun harjoitat kaikenlaista liikuntaa. Pidättäminen pöydälle tai muulle vakalle pinnalle voi auttaa sinua pitämään tasapainosi ja jakamaan kehon painon tasaisemmin. Valmista polvillesi liikuntaa suorittamalla yleinen lämmitys kuten kävely tai liikunta elliptinen kouluttaja tai pyörä. Lämmittäminen etukäteen auttaa vähentämään riskiä saada loukkaantua löysentämällä jäykkiä jalkojen lihaksia ja niveliä.
Varoitus
Lievän polvinivelen esiintyminen keuhkoissa ja kyykkyissä ei välttämättä ole huolta. Jos polvi kuitenkin napsahtaa ääniä, tulee punaiseksi tai turvokseksi tai jos se ei kestä painoa, pidättäydytään jalkaharjoituksista ja hakeudu lääkäriin. Lääkäri voi suorittaa röntgen-, magneettikuvaus- tai niveltenestekulttuurin määrittämään polven kipun laajuuden ja syyn.
