Painonnostajat eivät tunne kipua. On hyvä kipu - lievä lihasten arkuus voimakkaan harjoittelun jälkeen - ja huono kipu, kuten yksi epämukavuuden kohta, joka vaihtelee lievästä voimakkaaseen. Jälkimmäinen voi johtua lihaskudoksesta tai lihassolmuista, joita esiintyy, kun lihaskuidut kutistuvat ja heitetään. Useimmissa tapauksissa, jos löydät solmun, voit hieronta itse.
Päivän video
Lihaksen solmujen ymmärtäminen
Joskus lihaskudokset sopivat harjoittelun aikana, mutta eivät pysty vapautumaan. Myofascial Trigger Points -pisteitä tai MTP: itä, ne ovat yleinen ongelma painonpitäjille ja ne ovat usein kokemuksia kaulasta, ylä- ja keskimmäisestä selästä ja hartioista. MTP: t aiheuttavat akuutti trauma, kuten lihasten loukkaantuminen, ja ne johtuvat myös voimakkaasta painonnosta aiheutuvasta ylimäräisyydestä. Niitä voi myös aiheuttaa posturaalinen stressi, kuten huono nosto. Joissakin tapauksissa solmut eivät välttämättä liity nostoon, mutta ne voivat pahentaa sitä. Posturaalinen stressi saattaa tulla liian pitkästä tai huonosta asennosta päivätyössäsi - kova olkapääharjoittelu vain pahentaa sitä.
Hoidon suuruus riippuu olkapään kivun voimakkuudesta ja siitä, pystytkö vai tarkentamaan, oliko solmu. Jos sinulla on voimakasta kipua, levätä ja käydä lääkärillesi saattaa olla tarpeen. Milder kipua, katso jos voit löytää solmu. Käytä sormiasi tuntemaan olosi, joka voi olla niin pieni kuin pinhead ja niin suuri kuin peukalo.->
Kipu olkapäästä voi olla lievä tai voimakas. Valokuvatoimisto: AndreyPopov / iStock / Getty Images
Jos voit etsiä solmun, voit käyttää suoraan myofascial-vapautustekniikkaa hieromalla solmu. Voit tehdä sen makuulla tai seisomalla, ja tarvitset vain tennistä tai lacrosse-palloa. Aseta pallo solmuun olkasi ja seinän tai maahan väliin. Käytä painetta oman painon kanssa. Roll pallo ylös ja alas ja vierekkäin lihaksen solmu.
Lihaksen solmujen ennaltaehkäisy
Prevention ehkäisy on kiloa parannuskeinoa, eikö?Jos olkapäät ovat usein ongelma, työskentele asennossa istuessasi ja lomakkeessa nostettaessa. Osoita mitä tahansa lihasten epätasapainoa, joka voi aiheuttaa hartiat pyöristyssä eteenpäin. Katso fyysinen terapeutti, jos sellainen on käytettävissäsi.
Varmista, että annat riittävästi aikaa palautumiseen olkapäiden harjoittelun välillä. Ylikyllästyminen voi johtaa loukkaantumiseen ja lihasolmukoihin. Jatka harjoitusjälkeäsi kevyesti olkapäitäsi ja tee harjoitusliikeharjoituksia osana olkapääharjoitustasi.
Juo runsaasti vettä. Kuivaus on yleinen syy lihasolmukoille. Vältä sokerimaisia, kofeiinia ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa kuivumiseen ja syödä terveellistä ravintoainepitoista ruokavaliota. Varmista, että saat runsaasti nukkua niin, että olet valmis kovisiin harjoituksiin - ja elämään yleensä.
Lue lisää:
Nastatut hammasharjoitukset
