Latissimus dorsi lihakset ovat suurimmat lihakset selässäsi. Tämä ekstensorilihas on vastuussa monista tyypistä yhteisiä liikkeitä, mukaan lukien työntää itsesi kun istuu tuolilla. Jos haluat vahvemman, terveemmän selän, tietyt isometriset harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan tätä lihaksia ja edistämään entistä värisemätöntä ja kestävämpää ulkonäköä. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen näiden harjoitusten suorittamista, varsinkin jos sinulla on tai on toipumassa loukkaantumisesta.
Päivän video
Silta Pose
Silta aiheuttaa on yleinen jooga-pose, joka isometrisesti käyttää latissimus dorsiä ja vahvistaa koko selkäsi. Sillan muunnoksen tekeminen haalistat selänne polvillasi taivutettuna ja kantosi mahdollisimman lähellä pakaraanne. Aseta kädet sivuillasi, kämmenet alaspäin. Kun hengität, nosta lonsi pois maasta painamalla lattiaan kannoilla ja kämmentillä keskittyen kiristämään selkälihaksia. Pidä poseetta 30 sekuntia, laske sitten lonsi lattialle ja rentoudu hetken. Toista viisi kertaa.
Isometric Press-up
Isometrinen painallus voi vahvistaa latissimus dorsi- ja pectoralis major -taudit tai rintakehänne kirjoittajien William D. Bandyn ja Barbara Sandersin mukaan, "Terapeuttinen harjoittelu fysikaalisille terapeuteille". Voit tehdä tämän harjoituksen istumaan vakaalle alustalle, kuten tukevalle pöydälle. Paina kädet pöydälle ja nosta lantiosi pöydältä. Pidä tämä asema kolmesta viiteen sekuntia ja vapauta sitten. Suorita 10 harjoituksen toistamista.
Superman
Superman on isometrinen harjoitus, joka voi vahvistaa paitsi latissimus dorsiä myös koko selkäsi. Voit suorittaa tämän harjoituksen valehtele vatsaan jalat suorina ja kädet litteä lattialla pään yläpuolella, kämmenet alaspäin. Hengitä ja nosta käsivarsia ja olkapäitä lattialta, tee selkälihaksenne. Pidä tämä pose 30 sekunnin ajan ja vapauta hitaasti.
Isometrinen venytys
Latisimus dorsi-isometrinen venytys voi auttaa venyttämään ja pidentämään koko vartaloa kirjoittajien Robert E. McAteen ja Jeff Charlandin mukaan "Facilitated Stretching" -kirjassaan. Istu tuolilla ja päästä käsivarteen päähän ja taivuta sitä, vetämällä kyynärpääsi vastakkaisella kädellä. Pidä tätä venytystä useita sekunteja ja toista vastakkaisella puolella.
