Kun jalkasi lihakset törmäävät koripallopelin keskelle, siitä tulee enemmän kuin vain vähäinen ärsytys. Kramppi voi tosiasiallisesti estää joukkueen mahdollisuuksia voittaa peli. Kouristusten luonteen ymmärtäminen ja oppimisen käsitteleminen auttavat sinua palaamaan ulos tuomioistuimessa, jotta voit auttaa johtamaan tiimisi voittoon.
Päivän video
Syyt
Koripallo vaatii paljon leikkaamista, juoksua, hyppäämistä ja kääntämistä, ja jalat ovat jatkuvassa liikkeessä. Lihasten väsyminen on yksi syy jalkakramppeihin, National Institutes of Healthin mukaan. Kun lihakset väsyvät liiallisen juoksun ja hyppyn vuoksi, ne voivat kouristua ja estää sinua jatkamasta peliä. Kuivuminen on toinen tärkein syy lihaskramppuun. Jos peli on voimakas, johon liittyy paljon nopeita taukoja ja kovaa taistelua, saatat menettää enemmän nesteitä hikiin kuin luulet.
Hoito ja ennaltaehkäisy
Vauhtia itsesi välttämään kouristelua keskellä peliä. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai jalat tuntuvat heikolta, kerro valmentajalle seuraavassa aikakatkaisussa, että tarvitset korvaavan. On parempi istua muutaman minuutin ajan ja antaa jalat lepäämään kuin jäädä sisään ja joutua jättämään jalkakrampit. Juo runsaasti nesteitä ennen ja pelin aikana. Jos mahdollista, käytä kädessä olevaa urheilujuomaa, joka sisältää välttämättömiä elektrolyyttejä, kuten natriumia, kalsiumia ja kaliumia, estämään kehon elektrolyyttitasapainoa. Vietä vähintään 10-15 minuuttia ennen pelin jalkojen venyttämistä estääkseen kouristukset.
Vasikka Stretch
Vasikka on yleinen syy syövän kouristuksiin koripalloilijoille, koska sitä käytetään terävien liikkeiden, hyppyjen ja suuntien muuttamiseen. Voit venyttää vasikoita ennen peliä, seistä seinän tai muun tukevan pinnan vieressä. Kiinnitä molemmat kädet seinää vasten ja työnnä yksi jalka takanasi. Suorista tämä jalka ja pidä jalka litteänä lattialla. Taivuta toinen jalka, kunnes tunnet venytyksen suoritetun jalan vasikasta. Pidä venytys 10-15 sekuntia, sitten levätä ja toista toisella jalalla.
Kainat Stretch
Sinun ahvenet ovat toinen yleinen paikka saada kramppeja voimakkaan koripallon pelaamisen aikana. Vietä aikaa, joka venyttää jalkojenne ennen kuin peli alkaa lämmetä ja valmistautua toimintaan. Istu lattialle ja jalat ulottuvat edessäsi. Taivuta vasenta jalkaa ja aseta vasemman jalan pohja oikean polven sisäpuolelle. Siirrä eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen oikealla hamstringillä. Pidä tämä venytys 10-15 sekunnin ajan, sitten rentoudu ja vaihda jalat venyttämään toista hamstringiäsi.
