Työskentelyn aikana pitkiä työpöytiä tai pitkä matka autolla, bussilla tai lentokoneella saatat huomata, että jalat ovat turvoksissa. Tätä kutsutaan turvotukseksi, eikä yleensä ole mitään huolta. Turvotus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että neste kertyy jalkoihin kudoksiin liikkeen puuttumisesta.
Päivän video
Jalkasi nostoa korkeammalle kuin sydämesi tai nousemalla lyhyen kävelyn aikana säännöllisesti koko päivän ovat kaksi parhaita tapoja lievittää turvotusta. Jos et pysty tekemään kumpaakaan näistä, voit tehdä joitakin helppoja harjoituksia, kun istut, jotta voit voittaa paisutuksen.
Lavan laajennukset
Nostojen nostaminen sydämesi yläpuolelle nesteiden virtauksen kääntämiseksi on ensim- mäinen turvonneet jalat. Jalkojen tukeminen pöydälläsi tai edessä olevan lentokoneen selkänojassa ei kuitenkaan todennäköisesti ole menossa hyvin. Sen sijaan, mitä pienellä huoneella sinulla on, kokeile joitain yksinkertaisia jalka laajennuksia.
How-To: Aloita jalkasi litteillä lattialla. Laita oikea jalka suoraan niin pitkälle kuin mahdollista. Jos sinulla on tilaa nostaa jalka, tee niin. Pidä laskemalla yksi ja palaa sitten aloitusasentoon. Vaihda sitten sivut, jatkamalla ja nostamalla vasen jalka. Jatka vuorotellen edestakaisin 20-30 toistoa varten.
Harjoitukset jalkojen turvotukselle PolvinostimetJos sinulla ei ole tilaa laajentaa jalkojasi jalkojen pidennyksiin, voit tehdä polvenostimia. Nämä työn jousto lonkat ja polvet edistää liikkeeseen.
Ohjeet:
Nosta yksi jalka pois lattiasta, jolloin polvi siirretään rinnalle. Sinun ei tarvitse tuoda sitä ylös, mutta voit varmasti. Kun teet niin, sopii kaikki reisien lihakset. Laske jalka alas ja tee toinen jalka. Toista 20-30 toistoa.
Usein turvonnut jalat ovat pahimpia vasikoiden, nilkkojen ja jalkojen ympärillä, missä painovoima aiheuttaa nesteiden kerääntymistä. Nilkan pyöriminen voi auttaa jotain nesteestä liikuttamaan. Nilkan ympyrät ovat helppoa ja huomaamatonta - hienoa pitkiä kokoustiloja tai seminaareja pitkin.
Ohjeet: S
tarkoittaa, että nostettava jalka hieman maasta. Aloita rullaa nilkka myötäpäivään piirtää kuvitteellinen ympyrä lattialle varpailla. Siirry yhteen suuntaan 10 täydessä ympyrässä ja vaihda sitten reittiohjeet. Vaihda jalka lattialle ja tee harjoituksen toisella jalalla. Toista 5-10 kertaa kummallakin puolella. Jalka-pumput
Tämä monivaiheinen harjoittelu on mukava lisäosa nilkan ympyröihin, mikä edelleen edistää keräilynesteiden vapautumista alareunassa.
How-To:
Aloita molemmilla jaloilla lattialla. Pidä molemmat jalat kallistettuna alas, nosta varpaat ja osoita jalat ylöspäin niin korkealle kuin pystyt. Sinun pitäisi tuntea venytys vasikka lihaksia takana sinun alaosassa. Palaa aloitusasentoon, kun molemmat jalat ovat lattialla. Pidä varpaat lattialla tällä kertaa, nosta kantapää pois lattialta niin korkealle kuin pystyt. Jatka kiertokulkua liikkeillä jatkuvasti ja hallitusti 30 sekunnin ajan. Toista halutessasi. Lue lisää:
Mitä ovat nilkan turvotuksen hoito?
