Jalka-vasempaan ja rutistumaan usein virheellisesti ajatellaan olevan harjoituksia, jotka toimivat alavartalon lihaksia. Molemmat voivat varmasti auttaa sinua etsimään litteämpää vatsaa, mutta jokaisella on oma tehtävä, ja ne saattavat toimia eri tavalla kuin luulet. Ymmärtäminen eri lihasryhmien, että jalka-nostaa ja rutistaa kohde on tärkeä saada parasta vatsan workout.
Päivän video
Abs on Crunch?
Sekin molemmilla jaloilla lattialla ja polvilla nostetaan rypistyä. Yläosassa on taivutettu eteenpäin, kun taas alaselkä pysyy maassa.
Kuuden pakkauksen abs-kuvat saattavat viitata monien lihasten matriisiin, jotka valehtelevat pään alla. Mutta se kuusi pakkaus on todella yksi pitkä lihas nimeltä rectus abdominus, joka reunustaa kummankin puolen edessä torun. Vaikka et voi todella erottaa osaa lihasten toisesta, jotkut harjoitukset toimivat yläpäässä enemmän kuin alaraja ja päinvastoin.
Räpytys toimii pääasiassa suorakulman abdominuksen yläosassa. "Voit saada melkoisen määritelmän tehdä rutistuksia, mutta on raja, kuinka pitkälle he vievät sinut", sanoo Los Angeles -perustainen henkilökohtainen kouluttaja ja joogakouluttaja David Knox, kirjailija Body School: Uusi opas liikkuvuuden Daily Life. "Lonkat ja jalat eivät liiku rutistumisten aikana, joten et todellakaan saa alempaa abstä. ”
Lue lisää: 41 kova harjoittelu
Lavanostimet ja lantioventtiilit
Vasen jalat voivat edistää väsymystä lantion alueella, joka voi tehdä sen tuntevan kuin työskentelet alemman abs. Mutta se johtuu siitä, että työskentelet taiopsoas ja rectus femoris. Nämä kaksi hip-flexing lihaksia löytyvät rectus abdominus ja ne ovat avain vakauttamiseen alaselän. Tämä hyödyttää asentoa ja kohdistamista tavalla, joka voi parantaa työskentelyä, jota teet suoraan säteilevän abs: n.
Enemmän pisteeseen, jalka-hissit vahvistavat alaseltaa, estävät vamman ja vähentävät selkäkipuja. Koska kaksoisjalan vasempaan osaan kuuluu lonkkaventtiilejä, jotka ovat peräisin puutavaran selkäydestä, ne nostavat potilaan selkävaurion. Tee ne huolella muodolla.
Pitäisikö sinun sisällyttää harjoitteluusi?
Crunches olivat kerran kultainen standardi ab työ, mutta niiden maine joukossa kunto asiantuntijat ovat vähentyneet jonkin verran vuosien mittaan. Itse asiassa Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston vuonna 2001 antamassa raportissa San Diego State Universityn biomekaniikan laboratorio, joka tutki 13 tavallisimpaa vatsanharjoitusta, sijoittui perinteiseen kriisiin yhdentoista. Tämä ei tarkoita, etteivät ne toimi. Pikemminkin on olemassa useita harjoituksia, joiden havaittiin toimivan paremmin.Luettelon yläosassa: kapteenituoli ja polkupyöränvaruste.
Kuitenkin molempien rutistumien ja jalkatuen etuilla on suuri hyöty kotona tapahtuvalle liikunnalle. Tarvitset vain lattian ja motivaation. Älä jätä niitä pois harjoittelusta kokonaan, muista vain, että ne eivät ole ainoita liikkeitä, jotka sinun pitäisi tehdä työskennellä abs.
Lue lisää : vatsavaivojen oikea muoto
